Рентген гистерэктомийн дараах нөхөн сэргээлтийн эхэн үед физиологийн тодорхой асуудлууд, жишээ нь, бие засах, шээх үед үүсч болно. Яагаад гэвэл мэс заслын явцад умайн хүзүүний умайн хүзүүний булчингийн эд, умайн хүзүүний хавдрыг зайлуулсан. Үүнтэй холбоотойгоор аарцгийн бүсэд эрхтнүүд нь шилжих, сулрах, аарцгийн давхрагын булчингууд үтрээтэй байх чадвар алддаг.
Тиймээс аарцгийн давхралын булчин, шөрмөсийг хөгжүүлэхийн тулд умайг арилгахын тулд биеийн зарим дасгал шаардлагатай байдаг. Гэдэсний гимнастикын умайн гуурс зайлуулах дараа голдуу Кегелийн дасгал хийдэг .
Умайн гимнастик Кегель - яаж дасгал хийх вэ?
Биеийн дасгалын цогцыг биеийн өөр өөр байршилд хийж болно: суух, зогсох, хэвтэж байх.
Сургалт эхлэхээс өмнө давсагаа хоослох хэрэгтэй.
Тэжээлийн хий гэдэс болон шээх үйл явцыг зогсоохыг нэгэн зэрэг хүсч байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ үед аарцагны булчингууд гэрээнд орж, бага зэрэг өсч байна.
Эхний удаа та булчингийн шахалтыг мэдэрч чадахгүй, гэвч үнэн хэрэгтээ тэд шахсан байдаг. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд нэлээд хэвийн үзэгдэл юм.
Бөөрний булчингууд үнэхээр ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хуруугаа үтрээнд оруулна. Булчинг шахах үед хуруугаа "чанга" чанга барих хэрэгтэй.
Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд зөвхөн аарцгийн давхрын булчинг зөвхөн хүчээр дарах хэрэгтэй. Хэвлий, хөл, өгзөг нь ядраагүй байх ёстой.
Амьсгалах, амьсгалыг хойшлуулахгүйгээр амьсгалах нь тайван байх ёстой.
Хэвлийн дасгал хийхэд хэвлийн булчинг тайвшруулах нь амар биш. Тэдний амралтын түвшинг хянахын тулд та хүйтэн далдуу доор байрлуулж, таны далдуу дор байрладаг булчингууд нь дарамтанд ордоггүй гэдгийг ажиглана.
Сургалтын эхэнд булчингийн чангаралт үргэлжлэх хугацаа 2-3 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь тайвшрах үе ирнэ. Үүний дараа та гурван тоолж, дараа нь хүчдэлийн үе рүү буцах хэрэгтэй. Булчинг хүчтэй болгох үед хүчдэл 10 секундын турш хадгалагдах боломжтой. Амралтын үе шат нь 10 секунд үргэлжлэх ёстой.
Хэрэв умайгаа авсны дараа эмэгтэй хүндрэл гарахгүй бол Кегелийн дасгалыг ханиалгах, найтаахад хэрэглэж болно. Энэ арга нь шээсийг хадгалахад тусалдаг.
Дасгалыг хэд хэдэн удаа туршиж үзэх шаардлагатай. Энэ бол маш хялбар гимнастик бөгөөд ажил дээрээ болон зурагтаар хийж болно. Өдөрт 3-4 "аргыг" ашиглах нь хамгийн тохиромжтой.