Эмэгтэйд биеийн тамирын клубуудад хэдэн удаа очиж, булчингаа гэртээ анхаардаг вэ? Бидний ихэнх нь долоо хоногт хоёр, гурав дахин илүү дүрсийг хэвээр байлгахын тулд хэд хэдэн цагийн сургалтыг хийдэг. Гэсэн хэдий ч дасгалууд зөвхөн гар буюу хөлийг төдийгүй, дотно булчингуудад хэрэгтэй гэдгийг мэддэг хэдэн эмэгтэйг мэддэг вэ? Харамсалтай нь их биш.
Kegel дасгалууд
20-р зууны дунд үеийн эмэгтэйчүүдийн нэг Арнольд Кегель нь аарцагны шаланд зориулж хэд хэдэн дасгал хийжээ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд Кегелийн дасгалууд нь булчингийн аялгууг нэмэгдүүлдэг бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа бараг оролцдоггүй, уян хатан байдал, хүч чадал алдагдахад хүргэдэг. Иймэрхүү үр дагавар нь тэд гол үүрэг даалгавараа даван туулахаа больж, аарцагны эрхтэнг дэмжих, улмаар янз бүрийн өвчин эмгэг, бэлгийн амьдралын муудалтыг бий болгодог.
Гимнастик Кегель эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай бол хийх ёстой:
- Жирэмсэн болоход бэлтгэх;
- Өвдөлт намдаах, амжилттай хүргэх зорилгоор булчинг бүрэн тайвшруулна.
- ялгадас, шээс ялгаруулахгүй байх урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ, эмчилгээ хийх;
- төрсний дараах хүнд хэлбэрийн сунах эдийг нөхөн сэргээх;
- аарцагны эрхтнүүдийн нойр булчирхайн үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх;
- бэлгийн эрүүл мэндээ хадгалах.
Мутар
Энэ цогцолборыг маш үр дүнтэй болгохын тулд, Кегелийн дасгал хийхийн өмнө бүх эмэгтэйчүүд аарцагны булчингийн байрлал хаана байгааг тодорхойлох хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та "жижигхэн" бие засах газар руу орохдоо хөлийг нь хөдөлгөж чадахгүй бол шээс ялгаруулахыг зогсоохыг оролдох хэрэгтэй. Энэ бол таны дотор орших булчингууд бөгөөд аарцгийн давхрын булчингууд юм.
Энэ аргын хувьд булчинг олоход тус болохгүй, харин эмэгтэйг Кегелийн дасгал хийх талаар ойлгоогүй байдаг. Энэ тохиолдолд хуруугаа үтрээний нүхэнд хийж, шахаж хийнэ. Кегелийн үтрээний дасгал хийхэд хэрэгтэй булчингуудыг хуруугаараа шахаж байх ёстой бөгөөд хэвлийн булчин, булчин, өгзөг хэрэглээгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй.
Булчинг бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгал хийхийн тулд 10 удаа бөөлжис, 10 хэсэг, 10 хэсэг, өдөрт дор хаяж 5 удаа эхлэх хэрэгтэй. Долоо хоногт 5 дасгалыг 5 удаа нэмэх ба өдөрт 5 удаа үргэлжлүүлэн хийх шаардлагатай. Үүний дараа үтрээний булчинд Кегелийн дасгал 30 хүрэх ёстой. Ирээдүйд хүрсэн үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд үтрээнд байх цогцолборыг гүйцэтгэх үед тусгай бөмбөгийг хадгалж болно. Kegel дасгалууд тусалдаг эсэхийг ойлгохын тулд хэдэн минутын дараа периналын булчингуудын өсөлтийг үтрээнд оруулах замаар хоёр хуруугаа оруулна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн Кегель цогцолбор
Жирэмсэн дасгал хийх Кегелийн үтрээний булчингуудад зориулж өдөр бүр 20-30 удаа хийдэг. Мумигийн ирээдүй нь тэдний зорилго бол хамгийн дээд цэгтээ хүрч чаддаггүй гэдгээ санах юм бол тэд зөвхөн аарцагны булчингийн ажлыг мэдэрч, хянахад суралцах хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед Kegel-ийн арга нь:
- Төрөх явцдаа булчинг үр дүнтэй хэрэглэх;
- эд эс гэмтэхээс зайлсхийх;
- Төрсний дараах үеийн илүү хурдан сэргээх.
Ийм дасгалын хамгийн том давуу тал бол тэдний хүртээмж юм. Гэвч харамсалтай нь жирэмсэн эмэгтэй бүр ийм байдлаар харагддаггүй
Kegel цогцолбор нь гурван үндсэн дасгалаас бүрддэг.
- удаан шахалт - булчинг чангалахын тулд тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд 3-р аажимдаа удаан амраах хэрэгтэй.
- Бэлдмэлийг багасгах - булчингуудаа хурдтай байлгаж, тайвшруулах хэрэгтэй.
- Энэ дасгалыг хийхийн тулд бага зэрэг түлхэж, сандал дээр нь тавь.