Ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа бүтэлгүйтэх нь хөл дээрээсээ доошоо унаж, өөрийгөө эргэлзээтэй болгодог. Эргэн тойрондоо сэтгэлийн дарамтаас сэргийлж , сэтгэлийн зовлонгоо сэргээхгүй байхын тулд яах вэ? Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг.
Стрессийг багасгахын тулд сэтгэл зүйн дасгалууд
- Агаарын бөмбөлөг . Амьсгал бүхий амьсгал боогоод байгаа ходоодны гэрэлтэй бөмбөг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрвээ амьсгалж байвал 30 секундын турш амьсгаа аваад тайвширна. Энэ сэтгэл зүйн дасгал 5-6 удаа хий.
- Лемон . Гараа өвдөг дээрээ тавь. Нүдээ ань. Баруун гар талд нь нимбэгээр төсөөлөөд үзээрэй. Зүүн гараараа адилхан, дараа нь хоёр гараараа адилхан хий.
- Долоон лаа . Тайвширч, нүдээ ань. Амьсгалаа үзээрэй. Таны өмнө долоон дэнлүү лаа байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Гүн амьсгал аваад оюун санааны хувьд лаа асаа. Үлдсэн зургаан хүнтэй адил бай.
- Нисч байна. Энэ бол нүүрний хувирлаас гарах сэтгэлзүйн дасгал юм. Нүдээ тагла. Энэ нислэг таны нүүрэн дээр суух болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь өөр өөр сайтууд дээр газардах бөгөөд та түүнийг нээхгүйгээр түүнийг холдуулах ёстой.
- Сүүдрэвч . Таны цээжний түвшинд сүүдэртэй дэнлүү шатаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь гэрэлтэх үед та тав тухтай мэдрэмжийг мэдэрдэг боловч чи сандарч эхэлмэгц гэрэл асаж, нүдээ анивчдаг. Сэтгэлийг доош нь тавь.
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх сэтгэл зүйн дасгалууд
- Өөрийнхөө эерэг чанаруудын жагсаалтыг гаргах. Хэрэв та тэдгээрийн аль нэгийг хөгжүүлэхийг хүсвэл навч,
Тэд өөрсдийгөө өдөр бүр ажиллуулахыг хичээдэг. - Өдөр эсвэл долоо хоногийн төгсгөлд хувийн ялалтуудын жагсаалтыг гарга. Жагсаалтанд үл мэдэгдэх зүйл оруул, учир нь тэд бас үнэ цэнэтэй байдаг. Энэ бол сэтгэл зүйн тусламж үзүүлэх маш үр дүнтэй дасгал юм.
- Өдөр бүр уншсан үгийг унш. Өглөө нь өөрийгөө эерэг хандлагатай болго. Хэрэв өдрийн турш "зөөгдөхгүй" байвал зүгээр л өөртөө итгэлтэй үгсийг давт.
- Хувийн хөгжил дэвшлийн талаархи лекц сонсож, амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн тухай ном унш (Жийл Клоунын "Вавилон дахь хамгийн баян хүн" J. J. Тиймээс та нар сул талаа олж, тэднийг хүчирхэгжүүлэх болно.
Эдгээр сонирхолтой сэтгэлзүйн дасгалууд нь танд стрессийг даван туулахад туслах болно. Эхний өдөр та дэлхийн төлөвлөгөөгөө удирдана гэж битгий бодоорой. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хүүхдүүдийн зорилго биелэгдэх болно.