Стресс гэдэг нь асуудал, өвчин эмгэг, мэдрэл, физик хэт ачааллын үндэс суурь болдог сэтгэлийн сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Стресс нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй бөгөөд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурах нь маш чухал юм.
Стресстэй хэрхэн харьцах вэ?
Стрессийг даван туулах арга замуудыг судлахын өмнө энэ байдал үргэлж сөрөг биш гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Богино хугацааны, хэтэрхий хүчтэй стресс биш, тайтгаруулагч бүсээс хүнийг зайлуулах, түүнийг амьдралаа өөрчлөх, өөрийгөө сайжруулах гэх мэтийг өдөөж болно. Жишээлбэл, ажил дээрээ үе үе давтагдах чичирхийлэл нь хувь хүнийг илүү сайн газар олоход түлхэц болно.
- Стрессийг даван туулах хамгийн сайн арга бол усны горим юм. Шүршүүр, халуун үнэртэй банн нь эсрэг стресстэй нөлөөгөөр тайвшруулж, тайвширч, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхиж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Боломжтой бол байгалийн цөөрөмд сэлж, ядрахыг арилгах, сэрүүлгийг холдуулахад тусална. Та голын урсгалыг ажиглаж, голын урсгалыг ажиглаж, голын шуугиан, бороо, далайн давалгааг сонсох (далайн эрэгээс хол амьдардаг хүмүүс амралтаар найруулсан дискийг худалдаж авах боломжтой) сонсох боломжтой.
- Стрессийг өөрөө даван туулах гайхалтай арга бол урлагийн эмчилгээ хийх явдал юм. Авъяас чадвар, чадвар нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч аливаа бүтээлч сэтгэлгээтэй оролцох нь стрессийг арилгах, асуудлыг арилгахад тусалдаг. Хамгийн сайн дураараа хий, зурах, загварчлах, шатаах, сийлбэр хийх, хатгамал хийх, нэхэх, дизайн хийх. Хөгжмийн зэмсэг (эсвэл хөгжим сонсох) тоглоход стресс маш ихээр саад болдог. Мөн шүлэг эсвэл түүхийг бичиж цаасан дээр сэтгэл хөдлөлөө хаяж болно.
- Байгаль, амьтадтай харилцах нь амар амгаланг олоход тусалдаг. Ой, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр явахдаа аз жаргалын мэдрэмжийг өгч, эрч хүчийг сэргээдэг, сэтгэлийн хөдлөлийг хөнгөвчлөх, дархлаа ба стрессийн эсэргүүцлийг сайжруулдаг. Стресс болон амьтдыг даван туулахад тусалдаг. Хамгийн сайн эмч бол муур, нохой, морь, гэхдээ ерөнхийдөө эдгээгч нь эзэндээ хайртай хэн нэгэн эмч болж чадна. Мал амьтадтай харилцах нь нойргүйдэл, айдас, үл тэвчихэд тусалдаг.
- Зарим бүтээгдэхүүн нь улаан, шар, улбар шар, шоколад, амтат жүрж, зөгийн бал зэрэг жимс, ногоо. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, тайвширч, тайвшрахад тусалдаг.
Хүчтэй стрессийг даван туулахын тулд зарим гоо сайхны дэглэм , ялангуяа массаж хийхэд тусалдаг. Стрессийн үед байнга стресстэй булчингийн өвдөлт нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийг сулруулж, мэдрэлийн системийг сайжруулдаг.
- Стресс, спортыг арилгана. Эрэгтэйчүүд тулааны урлаг, бөх, бокс, эмэгтэй хүмүүс - йог, бүжиг, гүйлт, цанаар гулгах эсвэл тэшүүрээр хичээллэх нь ашигтай байдаг. Физик ачаа нь эцэс төгсгөлийг нь төгсгөлд нь эцэс төгсгөлгүй нэмэгдүүлж, эцэст нь түүнд илүү аз жаргалтай, өөртөө илүү итгэлтэй болдог.
- Сэтгэл судлаачид гэрлийн эмчилгээний тусламжтайгаар стрессийг даван туулахыг зөвлөж байна. Та энэ зориулалтын чийдэнг худалдан авах боломжтой боловч илүү гэрлээр байгалийн гэрэлд гадаа алхаж, илүү хөнгөн эх сурвалжийг суулгаж өгдөг.
Стрессийг даван туулж, амьдралдаа бүү оруулаарай
Стрессээс сэргийлэхийн тулд:
- Амьдралынхаа тєлєвлєгєєг тєлєвлєх - энэ нь олон тааламжгїй сэтгэлийн дарамт, бэрхшээл, цаг хугацааны дарамтаас зайлсхийхэд туслана;
- бодит байдлыг зөв үнэлэх - өөрийн алдаанаас таныг аврах боломжтой ажлуудыг хийх боломжтой болохын өмнө тавь.
- эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх - зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, тамхи татах, архинаас гарахад бие махбодыг бэхжүүлж, стрессийн эсэргүүцэл, ажлын чадварыг нэмэгдүүлэх;
- Өөрийгөө тэжээх - мэдрэлийн системийн гайхамшигтай нөлөө кино театр, найз нөхөдтэйгөө уулзах, жижиг аялал хийх;
- Алдаа дутагдлаа бүү алдаарай. Тэднийг туршлагаас авч, өнөөгийн амьдралд стрессгүйгээр амьдардаг!