Зөв хооллолтыг хийснээр таны хоолны дэглэмд оруулсан бүтээгдэхүүн бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Энэ өгүүллээс харахад та будаагаар хэдэн калори илчлэг, мөн бидний биед ямар ашиг тус хүргэж болохыг мэдэж авах болно.
Сагаган будаа найрлага
Сагамхай нь витамин B1, B2, PP зэрэг олон тооны витаминыг хадгалж байдаг. Төмөр, кальци, кобальт, борон, магни, фосфор , иод, кали, цайр, зэс, никель зэрэг маш сайн эрдэс баялаг юм.
Тиймээс хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй будаагаа энгийнээр нэгтгэж, эрүүл мэнд, өсвөр үеийнхнийг хадгалахад шаардлагатай хэд хэдэн чухал элементүүдийг баяжуулж өгдөг.
Сагаган будаа нь хоол тэжээлийн үнэ цэнэ
Хэрэв та Сагаган тосноос хэдэн калори илэрвэл сонирхолтой байгаа бол бүтээгдэхүүний баглаа боодлын талаархи мэдээлэл нь бүлгийнхтэй холбоотой гэж үзэх нь зүйтэй юм. Бэлтгэсэн тавагны илчлэгийн агууламжийг олохын тулд эдгээрийг 3-аар хувааж байх ёстой бөгөөд энэ нь хоол хийх явцад хэдэн удаа сагамаар ургадаг болохыг харуулна.
Тиймээс 100 гр бэлэн будаатай байхад 132 ккал байдаг бөгөөд 4.5 грамм уураг, 2.3 г өөх тос, 25 г нүүрс ус агуулдаг.
Газрын тос бүхий Сагаган будаа дахь калорийн агууламжийг 30-70 ккал-аар нэмэгдүүлж газрын тосны хэмжээ, тосны агууламжаас хамааран нэмэгдүүлнэ.
Сүүг Сагаган будаатай калорийн агууламжийг мэдэхийн тулд та өөхний агууламж, сүүний илчлэгийн агууламж, түүний тоо хэмжээг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Шар будаа руу нэг аяга нэмж, та калорийн нийт калорийн агуулгыг ойролцоогоор 250 нэгжээр нэмэгдүүлэх болно.
Жин хасах нь сагамхай будаа
Сагамхай нь эрүүл хооллолтыг үндэслэлтэй болгож, жингээ хасах, өлсгөлөнгөөс ангид байлгах болно. Ийм зорилгоор хооллох зарим хувилбаруудыг авч үзье.
Хувилбар 1
- Өглөөний цай: сүүтэй сүүн тэжээл, элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоол: Хүнсний ногоо, үхрийн махтай шөлөөр үйлчилдэг.
- Үдээс хойш зууш: нэг аяга тараг.
- Оройн хоол: тахианы мах тахианы хөхний болон сонгинотой хамт чанадаг.
Хувилбар 2
- Өглөөний цай: чанасан өндөг, байцаа, цай зэрэг хэд хэдэн өндөг.
- Үдийн хоол: тахианы махтай шөлөөр хийсэн шөл.
- Зууш: хагас усан үзэм.
- Оройн хоол: Загасны цэцэгт байцаа.
Хувилбар 3
- Өглөөний цай: жимс, тараг бүхий гэрийн бяслаг.
- Үдийн хоол: Сагамхай, мөөг, хүнсний ногоог сэгсэрнэ.
- Үдээс хойш зууш: алим.
- Шавраа: байцаа нь далайн амьтан нь stewed.
Хувилбар 4
- Өглөөний цай: алимны хамт oatmeal.
- Үдийн хоол: Шөл, хөнгөн хүнсний ногооны салат юм.
- Үдээс хойш зууш: цай ба бяслаг зүсмэл.
- Оройн хоол: тахианы хөхний болон мөөг нь саванд хийсэн сагав.
Энэ цэсийг өдөр бүр сонгохдоо эрүүл идэх зарчмуудыг хурдан сурч, өөх тос нь долоо хоногт 1 кг байх болно.