Гэрт нь өөх тосыг шатаахын тулд та энэ асуудлыг цогцоор нь авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд таны амьдрал, тарган эд эсэд хувь нэмэр оруулж буй бүх зүйл, мөн эсрэгээр түүнийг арилгахад бүх зүйл багтах болно.
Гэртээ бодит бус хурдацтай өөх шатах
Энэ ажлыг хамгийн богино хугацаанд даван туулахын тулд та хоолны дэглэмээ хянаж байх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ирж буй энергийн давуу тал нь бие махбодийн өөх тосыг хадгалахаас өөр аргагүй болдогтай холбоотой.
Хоол тэжээлээс хасах:
- ямар ч шарсан хоол хүнс;
- бүх өөхөн (гахайн өөх, цөцгийн тос, гахайн мах, маргарин, тэдгээрийн хоол, хоол хүнс агуулсан);
- элсэн чихэр, бүх сайхан (ялангуяа нарийн боов, жигнэмэг, бялуу, сүү шоколад);
- бүх гурил (гоймон, банш, талх, талх зэрэг).
Харин хоолны дэглэм уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг: өглөөний хоолондоо өндөг идэх, махтай сага идэх, үдийн хоол, үдийн хоол, зууш, бяслаг, хүнсний ногоо, загасны мах, оройн хоол идэх хэрэгтэй.
Гэртээ өөх шатаах дасгал хийдэг
Жин алдалтын хувьд карди-ачааг хүчээр нэгтгэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хамгийн хялбар, хамгийн хурдан арга юм. Гэртээ бүрэн өөх шатаах нь зөвхөн хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх боломжтой бөгөөд долоо хоногт 3-4 удаа 40-60 минутын турш дасгал хийдэг. Гэрийн дасгал хийхэд ийм дасгалууд тохиромжтой:
- Олсоор зугтах нь (15 минут).
- Байрлаж байгаа (15 минут).
- Гудамжинд эсвэл шатан дээр хичээллэх (15 минут).
- Жинлэсэн цагираг (15 минут).
- Dumbbells-тэй (15 удаа 3 багц).
- Дамббелл (Dumbbells) нь 15 удаа 3 багцтай.
- Шалнаас түлхэх нь сонгодог (3 ширхэг 10 удаа).
- Dumbbells (3 удаа 15 удаа) гарт дасгал хийх.
Эхний гурван бясалгалын эхний дасгалаас эхлээд нэг юмуу хоёрыг сонгоход хангалттай, бүх дасгалыг хийж, сунган дуусна. Хэрэв та удаан ажиллавал эсвэл үсрэх тусам өөх тосны орд хуваагдана.