Спортоор хичээллэж буй хүн бүр энэ нөхцөл байдалд тулгардаг: хэвлэлийн эсвэл бусад булчингууд нь аль хэдийн сонсогдож, тайвширдаг боловч тэдгээр нь харагдахгүй, учир нь тэд өөхийг давхаргаар бүрхсэн байдаг. Энэ нь жингийн алдагдлыг "хатаах" уургийн дэглэм нь таны булчинг бусдын нүднээс далдалсан өөх тосыг арилгаж өгнө. Бид охидын "Хатаах" хоолны дэглэмийн онцлогийг авч үзье.
"Биеэ хатаах" диаграмм: онцлог ба бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Хуурайшуулалт нь хоёр чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнд: уураг ихээр агуулагдах тусгай хооллолт, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг бууруулж, заавал тогтмол дасгал хийдэг. Ихэнх сургагч нар хатаах үед өөх шатаах бэлдмэлийг авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ тохиолдолд хүн өөрөө шийддэг.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан "Хатаах" карбогидратын бага хоолны дэглэм
Энэ бол маш хатуу хоолны дэглэм юм. Ийм хоолны дэглэмд шилжих нь ялангуяа, сэтгэцийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг хүмүүсийн хувьд аажим аажмаар байх ёстой. Эдгээр хүмүүст ийм шилжилтийн үед ялангуяа хэцүү байх болно.
Эхний долоо хоног
Энэ хугацаанд чихрийн шижин, түргэн хоолны газар, хоолны газар, зайрмаг, шоколад, франц шарсан мах, бирж зэрэг бүх төрлийн хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд талх, үр тариа, гоймонгийн хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна.
Калори тоолоход ашигла. Энэ шатанд өдөрт та жингээ бодвол нүүрс ус илүү идэж болохгүй, 3-аар үржүүлээд (60 кг жинтэй охин 180 гр нүүрсхүмүүт агуулдаггүй).
Хоёр дахь долоо хоног
Та аль хэдийн татгалзсанаас гадна гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Үр тариа нь зөвхөн Сагамхай, сувдан, овъёосны будаа үлдээж өгнө. Өглөөний цайны дараа л идэж болно. Одоо жингийн 1 кг 2 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой. өдөрт нүүрс ус агуулдаг.
Дараагийн сард (4-9 долоо хоног)
Энэ үед уургийн хоолонд шилжих шилжилт байдаг. Бүх төрлийн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай, шувуу, загасны мах нь хоолны дэглэмийн суурь болдог бөгөөд цардуулгүй хүнсний ногоо (төмс, буурцаг, эрдэнэ шишээс бусад бүх зүйл) чимэн гоёг тохиромжтой. Өдөрт нэг кг жинтэй нүүрс ус 1 граммаас хэтрэхгүй. Хоолны нийт калорийн агууламж хязгаарлагдмал байх ёстой. Энэ нь жин хасах гэсэн утгатай юм. Ихэвчлэн нэг өдөрт 1200-1500 калори хэрэгтэй. Өдөрт хэрэглэдэг цөөн калори илүүдэл жинтэй болох болно.
"Хатаах" Diet: цэс
Хэрвээ та хоолны дэглэмийн талаар ямар ч туршлага байхгүй бол энэ том жагсаалтын дүрмийг нэн даруй гаргахад хэцүү байдаг. Та хатаахдаа бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, хатаах үед тэнцвэртэй арга замаар хэрхэн идэж болох тухай ойролцоох хувилбараа анхааралдаа аваарай.
Хувилбар 1
- Өглөөний хоол: гадил жимсний хамт oatmeal, элсэн чихэргүй ногоон цай .
- Үдийн хоол: тос ногооны шөл, 200 гр чанасан үхрийн мах.
- Оройн хоол: 200 гр шаржигнууртай хүнсний ногоо.
Хувилбар 2
- Өглөөний цай: 5 өндөгний цагаан омега, хагас усан үзэм, элсэн чихэргүй ногоон цай.
- Үдийн хоол: Сагагантай үхрийн мах, өөх тос багатай тараг (байгалийн) шил.
- Оройн хоол: хүнсний ногооны салат,
5% овогтой бяслаг, 1% kefir шил.
Хувилбар 3
- Өглөөний цай: хоёр хатуу чанасан өндөг, зөгийн балтай сэндвич, элсэн чихэргүй ногоон цай.
- Үдийн хоол: тахиа, бага өөх тос, 5% гэрийн бяслаг.
- Оройн хоол: шинэ хүнсний ногооны хачиртай үхрийн мах.
Та өөрийнхөө адил цэсийг аналог байдлаар хийж болно. Янз бүрийн, амттай хооллоорой. Энэ нь та ямар ч алдаа гаргахгүй байх баталгаа юм. Мах, шувуу, загасны махнаас гадна та далайн хоол, далайн амьтан, сам хорхой, дун, уургийн эх сурвалжийг ашиглаж болно. Хэрэв та өлсгөлөн болж, хоолоо идэхээсээ өмнө алим эсвэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй салат идэж болно.