Fitball бол эрүүл мэндэд зориулсан бөмбөг юм. Швейцарийн эмч нарын бүтээлийг зөвхөн эмнэлгүүдэд хэрэглэж байсан бөгөөд үйл ажиллагаа, гэмтэл, хугарал, мэргэжлийн тамирчдыг эмчлүүлэх үед өвчтөнийг сэргээхэд ашигладаг байсан. Хэсэг хугацааны дараа фитнес бөмбөг Америк руу нүүсэн бөгөөд энэ нь фитбол бөмбөг болсон. Америк бол та нарын мэддэг зүйл бол боломжийн орон юм. Фоксбалло нь дэлхий дээрх сая сая хүний гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндэд алдаршсан алдартай хэрэгсэл болох боломжтой юм.
Ашиг тус
Фитнес бөмбөгөн дээр эхний дасгал хийх нь зөвхөн үүнийг суухыг сурах явдал юм. Энэ бол зүгээр л утгагүй юм шиг санагдаж байна! Гэсэн хэдий ч хичээж амжуулсны эцэст олон хүн толгойгоо шүүрэн, худалдан авахад зориулж мөнгөний хаягдлыг харамсдаг. Fitbol болон та нарын доор гулсуулахыг хичээдэг бөгөөд та үүнийг "эмээл" хийхдээ үсэрч, эргэлдэж, сунжирч, "сэгсрэх" болно.
Та энэ үндсэн тооллогод сууж байхдаа тэнцвэрийг хадгалахад оролцдог бүх булчинг чангалж байна. Энэ бол жижигхэн аарцаг, гуяны булчин, өгзөг, хэвлэлийн ба нуруу юм. Энэ бол маш олон зүйл.
Бидний бие дээр жижиг булчингууд байдаг бөгөөд энэ нь энгийн squats-ийн шахуурга, гүйлт эсвэл үсрэх боломжгүй байдаг. Ийм гүнзгий нэвтэрч орох нь бидний биеийн хамгийн жижиг хэсгүүдэд удаан хугацааны стресс шаардагдана. Тиймээс бөмбөгийг бөмбөг дээр удаан хугацаагаар байрлуулахыг сурах хэрэгтэй.
Чийрэгжүүлэх спортын бөмбөгний ачаар та өөрийн зүрхний булчин, шээс бэлгийн системийн бэлдмэл, амьсгалын эрхтэн, бодисын солилцоо , хоол боловсруулах эрхтнийг бэлддэг. Хэрэв та фитбуз дээр хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнд сууж байгаа бол үнэн хэрэгтээ хөдөлгөөнт хөдөлгөөнийг байнга норгодог, энэ хөдөлгөөн бага тул та гэдэсний хөдөлгөөнийг хэрхэн хэвийн байдалд байлгах нь хамаагүй юм.
Жирэмсэн эмэгтэйтэй бэлгийн харьцаанд ороход резинэн бөмбөгийг идэвхтэй ашигладаг. Fitball-ийн жижиг булчингийн булчинг бий болгодог. Тухайлбал, эдгээр булчингууд нь төрөх үеийн тулалдаанд оролцож, хүүхэд төрсний дараа зургийг сэргээхэд тусалдаг. Бөмбөгийг зөв зохистойгоор хийснээр та хөдөлмөрийг хялбаршуулж, хамгаалж зогсохгүй хуучин маягт руу буцах үйл явцыг хурдасгадаг.
Чийрэгжүүлэх бөмбөг нь хааны байрлалыг хөгжүүлэх, булчингийн булчинг бий болгоход тусална. Нуруугаас нурууг нь арилгаж, албан хаагчийн өвдөлт, ядрах, гажуудлыг арилгах болно.
Дасгал
Одоо бид дадлагажих болно! Хип болон өгзөгийг сайжруулахад фитнес бөмбөг ихээхэн ашиг тусыг үзүүлнэ.
- Скат - хөл нь аарцагны өргөн дээр хөлтэй, мөлхөж, хөлөөрөө гараа сунгаж, хөлөөрөө шулуун чангалж, бөмбөгөө гараараа сунгана.
- Бөмбөгийг урагш сунгасан гараа урваж байна.
- Скват хөл дээрээ гараа сунган гараа сунган мөрөн дээрээ сунгав. Бид хоёр тал дээр ажилладаг.
- Бид 2 хэсэгтэй, 2 гартай, 2 - урагш, 4 - диагональ дээр гардаг.
- Бөмбөгөн дээр налуу налуу Бид 8-16 удаа тоглолт хийдэг.
- Багцыг давтан хийж, төгсгөлд нь налууг нэмнэ.
- Бид хөл дээрээ шөрмөс гаргаж, гараа атираандаа өргөөд, эсрэг талын хөлөө дээш өргөв. Бид 8-16 удаа тоглолт хийдэг.
- Бид бүх дасгалжуулагч, дасгалжуулагч, хажуугийн дасгалуудтай давхцдаг.
- Бид бөмбөгний өмнө сонгодог бөмбөг тоглодог.
- Шилжилтийн үе, тавиурыг нэг талаас нөгөө рүү нь шилжүүлэх алхам хийж, хөл тус бүр дээр зогсох, нэг өвдөгний хажуу тийш явдаг.
- Бид өвдөг тус бүр дээр гурван булагыг 4-8 удаа хийдэг. Дараа нь булгийн тоо долоон дахин нэмэгдэнэ.
- Бөмбөгийг шалан дээр буулгаж, гараа тавиад хөлийг дээшээ сунгаж, цээж рүү татах.
- "Залгих" -ыг бид тогтоож, хөлөөрөө богинохон ууланд авирдаг.
- Бөмбөгийг хөлөөрөө тавиад урагшаа хажуу тийш нь 8 - 16 удаа оруулна.
- Бид хөлний суналт дээр squats нэмнэ, гар сунган дээшээ.
- Бид багцыг гүйцэтгэдэг: бид хашгирч, бид босож, бөмбөгийг гартаа аваад "залгичихаад" хийдэг. "Залгих" -аас бид дахиад л хел рүү буцах болно. Бид 8 - 16 удаа давтана.
- Бид бөмбөгийг урагш шалан дээр гишгээд, хөлийг нь нугалав.
- Бөмбөгийг хажуу талаас нь өнхрүүлж, хөл дээрээ эргэлддэг.
- Бид бөмбөгийг гартаа авч, дасгал хөдөлгөөн хийсний адил шилжилтийн үе шаттай алхам хийдэг.
- Дараа нь бид 11-р дасгалаас эхлээд хоёрдугаарт, дасаагүй хөлийг бүгдийг нь давтана.