Сэлүүрт загварчлал - үр дүнтэй сургалт

Сэлүүрт машин гэдэг нь завин дээр сэлүүрдэх төхөөрөмж юм. Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь бие махбодидоо шаргуу ажиллаж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулж, илүүдэл өөхийг шатаадаг. Зөв зүйлийг хийх нь чухал. Эс тэгвэл бүх хүчин чармайлт нь дүгнэлт өгөхгүй байх болно.

Сэлүүрт загварчлал - сайн, муу

Хэрэв ийм төрлийн төхөөрөмж дээр давуу болон сул талуудын жагсаалтыг харьцуулбал тэнцвэртэй байх нь ашиг тустай байх болно. Зөв арга техниктэй тогтмол сургалт явуулж жингээ алдах, бодисын солилцоог сайжруулах, эсийн гадаргууг багасгах, эд эсийг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээр , хүч чадлыг хөгжүүлэх боломжтой . Түүнээс гадна амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, түүнчлэн нурууны мужийг сайжруулдаг.

Хэрэв та гэмтэл авч болох тул үүнийг хийх нь буруу байна уу сэлэм загварчлал нь аюултай. Температурыг нэмбэл дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд ханиалга буюу сул тал бий. Зөв ачааллыг сонгох нь чухал бөгөөд хэрэв дотор муухайрах, толгой эргэх, бусад таагүй шинж тэмдгүүд илэрч болно. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл та эмч, сургагчтай уулзах хэрэгтэй.

Сэлүүрт машин - ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Спорт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх хүмүүс энэ суулгацыг хийж чадна. Эмнэлгийн спортын хязгаарлалт, илүүдэл жинтэй хүмүүсийг сургахыг зөвлөж байна. Олон хүмүүс сэлүүрт симулятор хэрхэн хөгжиж буйг сонирхож байгаа бөгөөд ингэснээр техник зөв гүйцэтгэх үед ачаа хүлээн авдаг:

1. Гар : бугуйны жийргэвч, булчин, уян хатан байдал / extensor.
2. Мөрөн : Дельта боодол нь урд болон хойд талд байрладаг.
3. Буцах : тротейзи, хамгийн өргөн булчин, мөн нугаламын багана.
4. Хөл болон өгзөг : дөрвөлжин, том гялтангийн булчин болон шөрмөс.
5. Хэвлэлийн : Дотор болон дотор байрладаг ташуу булчингууд.
6. Цээж : Цээжний булчин дээр бага хэмжээний ачаалал үүсдэг.

Сэлүүр машин дээр хэдэн калори шатдаг вэ?

Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн асуусан асуултын нэг юм. Сургалт нь үр дүнтэй гэдгийг ойлгохын тулд сэлүүрт симулятор юу өгч байгааг олж мэдэх нь зүйтэй. Үр дүн нь шууд хуваарийн эхний үзүүлэлтээс шууд хамаардаг. Ойролцоолсон утгыг тооцоолохын тулд та энгийн томъёог ашиглах хэрэгтэй: 7.4 Өөрийн жингээрээ килограммаар үржүүлнэ. Үр дүн нь сэлүүрт машин дээр цаг тутамд бэлтгэгдсэн калорийн хэмжээ юм.

Ямар сэлүүрт машин илүү дээр вэ?

Бүх зүйл тохиргооноос хамаарч бүх зүйл хамаардаг учир симуляторуудын аль хувилбарыг сонгох нь зүйтэй гэж хэлж болохгүй юм. Түгээмэл дизайны дотроос дараахь зүйлийг тодорхойлж болно:

1. Үзэл баримтлал 2 . Соронзон сэлүүрт машинд дуртай бол энэ загвар нь гэртээ тохирсон сонголт юм. Энэ нь аэродинамик эсэргүүцлийн өвөрмөц системээр ялгагдана. Параметрүүдийг хянах дэлгэц байдаг. Өөр нэг нэмэх - энэ нь амархан, хурдан задардаг юм.
2. Kettler Favorit . Энд ачааллын систем нь гидравлик дискээр механикаар ажилладаг. Гидравлик систем нь гөлгөр бөгөөд хүч чадлын зэргийг тохируулж болно. Зүрхний цохилтыг хэмжихэд мэдрэгч байдаг.
3. Torneo Golfstream . Энгийн болон жижиг орон сууцтай тамирчдын эх загвар болох. Ийм сэлэлтийн загвар нь боломжийн үнэтэй боловч энэ нь угсралтын болон эд ангиудын чанарт нөлөөлдөг.

Сэлүүрт машинуудын төрөл

Үйл ажиллагааны зарчим, тэдгээрийн чадварыг өөр өөрөөр ангилдаг хэд хэдэн схем байдаг.

1. Механик . Хамгийн боломжийн симуляторууд байдаг боловч энэ нь боломжит функцүүдийн тоонд нөлөөлнө гэдгийг санах нь зүйтэй.
2. Соронзон . Эдгээр сонголтууд нь өөр өөр функцуудтай бөгөөд тэдгээр нь тохиромжтой байдаг. Соронзон сэлүүрт машин нь анхны төрлийн тооцооллоос илүү үнэтэй байдаг. Ийм суурилуулалтыг тохируулахад хялбар байдаг.
3. Баригдсан цахилгаан соронзон . Өсөн нэмэгдэж буй ажиллагааны хамгийн үнэтэй сонголт. Давуу талуудын нэг нь бараг л дуу чимээгүй юм.

Гэртээ сэлүүрдэх машиныг хэрхэн сонгох вэ?

Симулятор сонгохдоо анхаарах хэрэгтэй хэд хэдэн шалгуур байдаг.

1. Компакт гэрээ . Хэрвээ хангалттай зай байхгүй бол босоо байрлалд эсвэл эвхэгдэж болохуйц загварыг сонгох нь зүйтэй.
2. Тохируулга . Сандал, бариул, суудлын өндрийг өөртөө тохируулах боломжтой байх нь чухал юм.
3. Дамжуулалт . Гэртээ зориулж сэлүүрт машинд ашиглахад хялбар байхын тулд та чөлөөтэй, чөлөөтэй зорчих боломжтой утас, зорилгоо сонгох хэрэгтэй.
4. Хүрээний бат бэх . Хатуу төмөр хүрээтэй, хөнгөн цагаан суурьтай суудалтай суудлыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой.
5. Ачааллын зохицуулалт . Симулятор нь ачааллын үе шатын өөрчлөлтийн функцтэй байх ёстой.

Сэлүүрт сургалт

Үр дүн нь мэдэгдэхийн тулд дасгалыг зөв хийх шаардлагатай байна. Сэлүүр дээр байгаа техник нь хэд хэдэн үе шаттай байдаг:

1. Capture . Суудал дээр суугаад, мөрөн дээрээ бие биедээ параллель байрлуул. Бие махбодийн байрлал нь сууж байх үеийнхтэй адил юм. Гараа бариул дээрээ ав. Бага зэрэг бөхийж, нуруугаа булчингаа амраах боловч хэвлэлийн даралтыг чангалах хэрэгтэй.
2. Түлхэх . Сэлүүрт машин дээр дасгал хийхийн тулд хөлөндөө түлхэц үзүүлэх хэрэгтэй. Хоолойг ходоодонд нь татна. Энэ нь хуйхыг багасгахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хөхний урагш урагшилна.
3. Дуусгавар болгох . Нөхцөл байдлыг тогтворжуулахын тулд та хошуу, өгзөг, хэвлэлийн булчинг чангаруулах хэрэгтэй. Бариулыг аль болох ходоодонд ойртуулах хэрэгтэй.
4. Сэргээх . Бариулыг үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн түлхэх хэрэгтэй. Үүнтэй зэрэгцэн бие нь хөдөлдөг. Хэвлэлийг хатуу байлгах нь чухал. Анхны байрлалыг хүлээн авахаасаа өмнө хөл нь нугалж эхэлдэг.

Сэлүүрт машин дээр ажиллах сонирхолтой хүмүүст долоо хоногт 4 удаа сургах, хөтөлбөрийн аль нэгийг сонгох нь илүү дээр юм.

1. Эхлэгчдэд зориулсан. 5 минутын дотор. Хамгийн бага эсэргүүцэл бүхий эгнээ, дараа нь дундаж эсэргүүцлийг тогтоож, минутанд 40 хөдөлгөөн хийх, 20 минутын турш хурдасгахгүй. Эцэст нь асуудал үүсдэг.
2. Эрчим хүчний интервал. Халаалтын дараа хамгийн их хүч чадал нэг минутын туршид ээлжлэн ажиллах шаардлагатай бөгөөд хөнгөн сэлүүрт минутаар хүчтэй эсэргүүцэлтэй байх шаардлагатай. Та 5-10 мөчлөг хийх хэрэгтэй.

Сэлүүр турах машин дээр сургалт явуулах

Жолоо барих сургалт нь жинг шатаахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Сэлүүрт турах машиныг цахилгаан ачааллын өмнө чанарын бэлтгэл болгон ашиглаж болно эсвэл тусгай сургалтыг бүрэн гүйцэтгэх боломжтой.

1. Эхлээд нам гүмхэн дулааралд тавьдаг бөгөөд энэ нь таван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Дараагийн алхам нь эсэргүүцэл ба мөрийг арай багасгана. Хамгийн их хурдтай.
3. Үүний дараа 45 секунд Амьсгалаа сэргээхэд аятайхан хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
4. Таван удаа давтан хийж, эсэргүүцлийг өсгөнө. Шинэ ачаалалтай үед та 30 секундын турш сэлүүр сэлбэж, минутыг сэргээх хэрэгтэй. Таван дахин давтан хий.
5. Сургалтын төгсгөлд 5 минут үргэлжилдэг давчуу юм.

Rowing симулятор - эсрэг заалтууд

Сургалтыг маш үр дүнтэй болгохын тулд одоо байгаа эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Зүрх судасны тогтолцоонд хүндрэлтэй, нуруу, үе мөчний эвдрэл гэмтсэн тохиолдолд ажиллахгүй байх.
2. Өвдөгний үений үе мөчний үрэвсэл бүхий сэлүүрт сэлүүр машин нь асуудлыг хүндрүүлж өгөхийг зөвлөдөггүй бөгөөд эмчид хандах нь зүйтэй юм.
3. Эсрэг заалт нь артерийн даралт ихсэлтийг агуулдаг.