Хүүхэд төрөх нь эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын хамгийн чухал үйл явдлын нэг юм. За, бидний дунд хэн нь хамгийн хайртай, эрхэм хүндэт хүнийг өөртөө зориулан мөрөөддөг, түүнийг анхаарч, хайрлаж, хайрладаг хүн үү?
Жирэмсэн бол гайхалтай, мартагдашгүй үе юм. Нүд нь аз жаргалаар гялалзаж, уруулд инээмсэглэдэг. Гэхдээ энэ удаад маш их халамж, үүрэг хүлээдэг. Яг энэ үед бид эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягаа, ялангуяа тэжээллэг чанарыг анхааралтай ажиглаж байх ёстой.
Төрсний дараа хүүхэд тань анхаарал халамж, анхаарал халамж хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, та нарын хувьд хамгийн зөв хоол хүнс юм. Хүүгийн хувьд эхийн сүүг бодвол илүү сайн, илүү ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч, хүүхдэд шаардлагатай шим тэжээл, витамин болон микроэлемент хангалттай хүрэлцэхийн тулд таны хоол хүнс бүрэн дүүрэн байх ёстой.
Жирэмсэн, хөхүүл үед жирэмсэн эмэгтэйчүүд амны хөндийн бэлхүүсийг хадгалж чаддаггүй. Харамсалтай нь, илүүдэл жингийн асуудал нь залуу эхчүүдэд хамааралтай байдаг. Гэхдээ эрт болговол хөхүүлэхдээ жин хасах боломжтой. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм! Үүний эсрэгээр, шинээр хийсэн ээжийн организм сүү үйлдвэрлэхэд өдөр бүр 500 ккал зарцуулдаг болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Мөн хөхүүлэх үед жингээ хасахын тулд та зөвхөн энгийн хэдэн дүрмийг ажиглах хэрэгтэй.
Хэр их иддэг вэ?
Нэгдүгээрт, та хоёр "идэх" шаардлагагүй. Таны идэж буй хоол хүнс нь хөхний булчирхайгаас үүссэн сүүтэй холбоотой биш юм. Чи илүү их идэж, тосолж идэх болно. Сүү, чанар нь өөрчлөгдөхгүй.
Та юу иддэг вэ?
Хөхүүлэхийн зэрэгцээ жингээ хасахын тулд дагах ёстой дүрэм бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Илүү их уураг, нүүрс ус бага агуулдаг боловч өөх тосны хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой. Энэ нь тэдний хоолны дэглэмээс ерөнхийдөө хасагдах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Сүүг илүү тарган болгох зорилго бүхий өөх тосыг зүй бусаар ашиглах шаардлагагүй. Хүүхэд түгжрэлд хүргэж болох ба илүүдэл өөх тос байх шаардлагагүй.
Өдөрт хэд хэдэн удаа хоол идэхийг хичээ. Тоо хэмжээ, илчлэгийн агууламжийн аль алиных нь ихэнх нь өглөөний хоолонд зориулж, оройн хоолыг илүү хялбар болгох хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол 18-00 байх ёстой гэдгийг мартаарай. Хэрэв та өглөөний 12 цагт орондоо орох юм бол, тэр цагийг хүртэл та өлсөнө, хөргөгчинд дайрч гарах магадлал зарим үед нэмэгддэг. Үргэлжилсэн хугацааг унтахын өмнө 4 цагийн турш ууна.
Та хэтэрхий их идэх үү?
Хөхүүлэх үед жингээ хасахын тулд хүүхэддээ бүү ид. Хэрэв та дээж бэлтгэх явцад дээжийг бүрэн татдаггүй бол өөрөө өөрийгөө өөрчилж болно. Тиймээс та маш их хэрэгцээгүй киловатографийг бичиж болно.
Хоолны тухай март!
Ямар ч тохиолдолд ямар ч хооллолт, өлсгөлөнд өртөхгүй. Тэдгээрийн дараа жин нь буцаж ирдэг, тэр ч байтугай өшөө авалтаар үргэлж ирдэг. Мөн таны бие стрессд сөргөөр нөлөөлж болно. Жишээлбэл, сүү үйлдвэрлэхээ зогсоо.
Хөдөлгөөн бол амьдрал!
Хөхүүлэх үед жингээ хэрхэн бууруулах вэ? Энэ нь амархан! Илүү шилжүүлэх. Явган алхаарай. Эцсийн эцэст энэ нь танд маш сайн боломж, урамшуулал юм. Энэ нь таны хүүхдэд цэвэр агаарыг шаарддаг. Троллейбус эсвэл хотод тэрэгтэй, урт алхаж яваарай.
Та гэртээ энгийн дасгал хийж болно. Жишээ нь, шалан дээр хэвтэж, өвдөгнүүдийг бөхийлгө. Өвдөгнөөсөө цээжин дээрээ нуруугаа тавь. Одоо та ямар ч хөдөлгөөн хийж болно:
- Өвдөгнөөсөө цээжин дээрээсээ өөрөөсөө хазайх;
- хөлийг дээшээ өргө.
- намуудад жижиг ялаа хийх.
Хүүхдийг нуруун дээр нь байлгаад түүний таашаалыг хязгаарлахгүй гэдэгт би итгэлтэй байна. Мөн биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хүүхэдтэй хамт тоглох нь удаан хугацаанд мөлхөж, түүнийгээ аваарай. Мэдээжийн хэрэг хүнд байхаас үл хамааран хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг удаанаар сэгсэрнэ үү.
Бидний зөвлөмжийг биелүүлэхэд та саалийн үед жингээ хасах болно! Мөн ээжийнхээ баяр баясгаланг юу ч гунигласнгүй!