Өөрийгөө хянах нь аливаа үйл ажиллагааны салбарт амжилтанд хүрэх гол нөхцөл юм.
Тэдний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвар нь хувь хүний бүрэн хөгжлийг шаарддаг. Сэтгэл судлаачид өөрийгөө хянах боломжтой дараах үндсэн шалтгаануудыг тодорхойлж өгнө үү:
- Нэгдүгээрт, хүний сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах чадвар нь эрүүл мэндийг хамгаалахад хувь нэмэр оруулдаг. Стресс, сэтгэлийн хямрал олон өвчний шалтгаан болдог гэдгийг та мэднэ. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломж үргэлж байдаггүй ч таны сэтгэл хөдлөлийг хянах замаар ийм нөхцөл байдлын сөрөг үр дагавраас зайлсхийж чадна.
- Мөргөлдөөн болон онцгой нөхцөлд өөрийгөө хянах чадвар нь хурдан, зөв шийдвэр гаргахад чухал үүрэгтэй.
- Тодорхой зорилгод хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийгөө хянах чадвартай байх шаардлагатай.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөрийгөө хэрхэн хянах талаар нэмэлт шалтгаануудтай байж болно. Гэхдээ хүн бүрийн амьдралын гол шалтгаан нь тэдний амьдралыг сайжруулах хүсэл юм.
Тиймээс, өөрийгөө хэрхэн хянах талаар суралцахын тулд сэтгэл зүйчид ямар зөвлөгөө үзүүлдэг болохыг үзье
Юуны өмнө, сөрөг туршлагын эх сурвалж нь юу вэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд тусална. Нэг багананд айдас, уур хилэн, уур хилэн, цөхрөл, үл хайхрах зэрэг бусад сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг жагсаан бичих хэрэгтэй. Дараагийн баганад та туршлагыг бүрдүүлсэн цөөн хэдэн тохиолдлыг бичих хэрэгтэй. Иймэрхүү хүснэгтэд эхлээд хяналт тавихад суралцах ямар мэдрэмжийг ойлгоход танд тусална. Мөн та нэмэлт багананд нөхцөл байдлын дүн шинжилгээ хийж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх өөр төрлийн зан үйлийн загварыг гаргаж болно. Өдөр бүр сөрөг сэтгэл хөдлөл, түүний үйлдэл, мэдрэмж, нөхцөл байдал, үр дагавар, шинж тэмдгүүдийг үүсгэсэн нөхцөл байдлыг тодорхойлох нь чухал юм. Өдөр бүр ийм бүртгэлүүд өөрсдийгөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх болно.
Бүртгэл, шинжилгээний нөхцөл байдлыг хадгалахын зэрэгцээ сэтгэл зүйчдийн дараах зөвлөмжийг та өөрөө хянах боломжтой болно.
- Өглөө эхлээд эерэг хандлагатай байна. Өөрийн тусгалаа толинд инээмсэглээрэй, өөрийгөө магтагтун.
- Үүнийг бүү хий. Өдөрт тохиолдсон хэргийн жагсаалт гаргах зуршилтай бол. Хамгийн чухал зүйлсийг тэмдэглээд эхнийх нь хий. Хэрэв хэтэрхий олон тохиолдол байвал үүрэг хариуцлагыг хэрхэн хуваарилах, чөлөөтэй өнгөрөх өдөр ямар арга хэмжээ авах талаар бодож үзээрэй. Амрах цагийг үлдээх хэрэгтэй.
- Дүгнэлт хийх цаг гаргадаггүй. Аливаа үйл явдлын анхны хариу үйлдэл нь нөхцөл байдалд хувийн хандлагаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Эхлээд нөхцөл байдлын учир шалтгааныг шийдэж, илүү олон баримтыг олохыг хичээ. Хүмүүстэй харилцах харилцааны хувьд мөн адил хамаарна. Хэрэв та асуултанд эргэлзэж байвал эргэлзэж асуувал дахин асуугаарай. Энэ нь олон зөрчлөөс зайлсхийх болно.
- Хэрэв та эргэж чаддаггүй гэж бодож байгаа бол сөрөг туршлагаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг бодож үзээрэй. Хүн бүрийн хувьд тайвшруулах арга нь хувь хүн юм. Та гэртээ эргэн тойрондоо жүжигчилсэн тоглолт хийж болно, та дуртай хөгжмөө сонсож эсвэл дэлгүүр хэсэх боломжтой. Аль ч тохиолдолд тайвширч байгаа бол энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэсэн шалтгааныг задлан шинжлэх шаардлагатай.
- Хайртай хүмүүстэйгээ шийдэгдээгүй асуудлуудыг бүү үлдээ. Асуултуудыг өрсөлдөгчидтэй сайтар сонсож тайван байдалд оруул. Хэрэв та ярих боломжгүй бол асуудлын мөн чанар, нөхцөл байдлын талаархи санал бодол, саналаа хэлэх хэрэгтэй. Туршлагаасаа гэмшсэн хүн захидал уншиж, хариуг бичнэ үү. Энэ харилцааны дараа та буулт хийх талаар хэрхэн ойлгох болно
асуудлыг шийдэж өгдөг. - Дахиад, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө даван гарах үед таны нөхцөл байдлыг ярихыг хичээ. Өөрийн мэдрэмжийн хамгийн зөв тодорхойлолтыг сонгон чанга ярьж өг. Хэн нэгэн үүнийг сонссон байх шаардлагагүй, зүгээр л юу бодож байгааг хэлээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө сааруулахгүй байх нь дараагийн стресс уруу хөтөлдөг боловч асуудлыг шийдэж чадахгүй.
Өөрийгөө хянаж сурахын тулд та өөрөө өдөр бүр ажиллах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянах нь бизнес дэх амжилт, гэр бүлийн харилцаанд зохицох түлхүүр юм.