Zucchini нь биеийн жингээ багасгахын тулд хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Эцсийн эцэст энэ нь маш бага илчлэгтэй (100 грамм бүтээгдэхүүнд зөвхөн 25 калори агуулдаг) ба усны давсны баланс, бодисын солилцоог хэвийн болгох олон чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Маш их хэмжээний микроэлементийн ачаар zucchini эрүүл, төвийг сахисан амт нь өөр өөр хоол хүнстэй хослуулж, хоол тэжээлийн үнэлэмжээ нэмэгдүүлж, хоол тэжээлийн илчлэгийн хэмжээг багасгах боломжийг олгодог.
Би zucchini-аас хоол хийж чадах вэ?
Зукчиниас хооллодог төрөл бүрийн хоолны дэглэмийг зөвхөн өдөр бүр боловсруулж болно, гэхдээ та тэдэнд бага илчлэг хооллолт хийж болно.
Ялангуяа нарийн ширхэгтэй тоосонцорыг хэрэглэдэг. Учир нь тэдгээр нь бүдүүн ширхэгтэй фермент агуулдаг. Иймэрхүү шилэн эсийг шингээх нь маш их энерги шаарддаг учраас жин хасахад зориулж zucchini-ийн аяга нь илчлэгийн илчлэгийн утгатай байдаг. Энэ нь хоол хүнсэнд илүү их хэмжээний илчлэг зарцуулдаг гэж хэлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг удаан хугацааны дулааны эмчилгээнд оруулахгүй байх, харин түүхий, шатаасан, steamed ашиглах нь илүү дээр юм. Та тэдгээрийг бусад ногоотой эсвэл тахианы хөхтэй хослуулж болно. Жишээ нь, тахианы нь slimming нь zucchini нь жор өг.
Зүсчи болон тахианы байцаа
Орц:
- тахианы хөх - 1 ширхэг;
- zucchini - 1 дунд
- лууван - 1 ширхэг;
- Хүсэл эрмэлзэлтэй Болгарын чинжүү;
- давс, амт нь чинжүү.
Бэлтгэл ажил
Тахианы махыг махны тээрмээр дамжин ижил түүхий эдтэй zucchini болон жижиг луувангийн хамт дамжуулна. Хэрэв хүсвэл, та сайхан Болгарын улаан чинжүү, улаан болно. Mince давс, чинжүү нь цацаж, нэг эсвэл хоёр өндөг тавих, та ямар ч ногоон нэмж болно. Чулууг бүрдүүлэх. Зүкчитийн ийм буурцагнуудыг жингийн алдагдал нь маш амттай, хоёр зууханд хоол хийхэд илүү тохиромжтой. Та тэдгээрийг тахиагүйгээр хийх боломжтой, тэгвэл тэд ч бага илчлэг агуулдаг.
Ургамлын гаралтай Zucchini
Орц:
- zucchini - 500-600 гр;
- Амт, амттай ногоон (яншуй, кориандра, сарлаг, лаврын, жүрай, бууцай г.м)
Бэлтгэл ажил
Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд та нэг см-ийн зузаантай ногооны аягыг бууруулах ёстой. Эдгээр тойрог нь саванд байрлуулж, бага хэмжээний ус хийнэ. Тэд буцалгаж байхдаа, та лав, дилл, яншуй, кориандар гэх мэт ногоон зүсмэлийг багасгах хэрэгтэй. Мөн та гаа, сонгино, бууцай болон бусад зүйлийг хийж болно. Заримдаа нэмж, зэрлэг ургамлууд замаас хол байгаа. Зүсчи бэлэн болтол бүгд л шатаадаг.
Түүхий төмсөөр хийсэн салатууд
Урьд нь дурьдсанчлан, түүхий zucchini зэрэг ялангуяа ашигтай. Энэ нь олон төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, алим гэх мэт нэмэлт тэжээлээр жин хасах түүхий эдээс эхлээд маш олон тооны салат юм. Та энэ ногоог янз бүрийн найрлагад daikon (ижил хэсгүүдэд), сонгино, улаан лууван, хонхны чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмхтэй нэгтгэж болно. Түүхий zucchini том хэрчсэн дээр нэмж, эсвэл маш нарийн хэрчсэн байна. Илүүдэл шүүсийг шахаж (zucchini - маш их шүүслэг ногоо), согтуу байж болно, энэ нь маш ашигтай байдаг. Та нимбэгний шүүстэй холилдсон чидуны тос эсвэл холимогоор энэ салатыг дүүргэж болно. Та сармисаа задлах замаар тараг (элсэн чихэргүй) холих замаар сумаа хийж болно.
Zucchini хоол хэрхэн?
Та steamed slimming дээр чихмэл zucchini хоол, жишээ нь, хүнсний ногоо, эсвэл татсан тахианы хөхний хамт болно. Гэсэн хэдий ч чихмэл zucchini шарж болно. Хүнсний ногоо, бяслаг багатай бяслаг, ногоо, бяслаг, зуслангийн бяслаг зэрэг хольцтой амтат завь.
Ихэнхдээ туранхай жинтэй хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм хэлбэрээр бусад хүнсний нэмэлтүүдээр турах.
| | |
| | |
