Бүх төрлийн уургийн бүтээгдэхүүн нууц биш, загас нь хамгийн шингэцтэй, ашигтай сонголт юм. Энэ өгүүллээс та жингээ алдаж байхдаа ямар төрлийн загас идэхийг сурч, жингээ хасахгүй байхын тулд зөвхөн хэрхэн идэхийг сурах болно.
Загасны ашиг тус
Загас бол хэд хэдэн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эх сурвалж юм, яагаад жингийн алдагдал төдийгүй, ерөнхийдөө бие махбодийн болон дархлааны талаар тайлбарлаж чаддаг. Тэдний дунд:
- Омега-3 болон омега-6 нь чухал тосны хүчлээр үнэтэй загасны тос;
- витамин A, E, D;
- флюорин, фосфор, иод болон бусад ашигтай бичил биетнүүд.
Энэ нь хамгийн их ашигтай шим тэжээл агуулдаг учраас хамгийн ашигтай загас - далайн, цэнгэг ус биш гэж үзэж байна.
Загатаж буй загас
Бүх загасыг өөх тос, дунд өөх, бага өөх тосоор ангилдаг. Эдгээр ангилалуудыг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье:
- Загасны өөхний сорт (8% -аас дээш өөх тосны агууламж) - могой, мэлрэгзэн, хиам, гахай, хилэм. Энэ нь хамгийн их илчлэг загас бөгөөд 100 грамм тутамд 200-250 калори байдаг. Энэ сонголт нь жингээ алдахгүй байх нь ойлгомжтой биш юм, илүү сайн цаг болтол үүнийг орхих нь дээр юм.
- Загасны дунд зэргийн (4-8%) - загасны мах, далайн загас, загасны мах, ягаан хулд, туна загас, морин загасны мах, загас, загасны гэдэс зэрэг. Ийм загас 90-140 ккал байдаг. Тиймээс энэ нь аль хэдийн маханд сайн сонголт болсон боловч хамгийн сайн сонголт биш юм. Жингийн алдагдал бүхий улаан загасыг хүлээн зөвшөөрдөг боловч хамгийн сайн сонголт биш.
- Хөлдөөсөн загас (4% -аас бага) нь полик, пикс, голын ёроолд, сагамхай, хөх бортого. Ийм загас 100 грамм тутамд 70-100 ккал байдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг махны оронд аюулгүйгээр солих боломжтой гэсэн үг юм.
Эмч нар энэ арга хэмжээг мэдэхийг зөвлөж, долоо хоногт 3-4 удаа загас идэх хэрэгтэй. Витамин, эрдэс бодис илүүдэл нь бие махбодид ч мөн аюултай байдаг.
Жингийн алдагдалыг загасны хоол хэрхэн хийх вэ?
Та шарсан төмсний тухай Breadcrumbs, эсвэл хоолны дуртай сонголтуудаа нэн даруй мартаж болно
- Дараах төрлийн хоол хийхийг зөвшөөрнө:
- чанасан загас (жингийн алдагдал нь хамгийн сайн сонголт юм);
- Зууханд халуун ногоотой зууханд шарна.
- шарах эсвэл амьд гал дээр загасан загас;
- хосыг загас (жаахан загасны махыг бүхэлд нь биш харин зуурсан гурил гэх мэт)
Төмс, гоймонгоос чимэн гоёг өгч, тэдгээр нь цардуулгүй хүнсний ногоо , бүх төрлийн байцаа. Шинэ ногооны салатууд нь бас тохиромжтой. Энэ нь загасны хамгийн сайн нэмэлт бөгөөд та нарыг гоолиг байлгах боломжийг олгодог.