Ихэвчлэн хоёр дахь гурван сарын эхээр бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд хордлого руу баяр хүргэж, эцэст нь сайн дураараа буцаж ирдэг. Үүнээс гадна жирэмсний хоёр дахь гурван сард хамгийн их идэвхитэй өсөж байгаа нь хамгийн их шим тэжээл шаардагддаг гэсэн үг юм.
13-14 долоо хоногоос эхлэн өдөр бүр 2500-2800 ккал хүртэл хэрэглэх хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, энэхүү өсөлтийг уургийн бүтээгдэхүүнээр хангаж байх ёстой. Энэ хугацаанд нүүрс ус хэрэглэх нь эсрэгээр бууруулахад илүү дээр юм.
Энэ өгүүлэлд 2-р сарын 3-нд жирэмсний үед ямар хоол бэлдэж байх ёстойг бид танд хэлэх болно. Эсрэгээр нь хэрэглэж болохгүй.
Шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалт
Жирэмсэн эмэгтэйн цэс 2-р сард дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулна.
- хар талх;
- төрөл бүрийн үр тариа;
- төмс;
- Шинэ жимс (усан үзэм бусад), хүнсний ногоо;
- мах;
- загас;
- сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
- зуслангийн бяслаг, бяслаг;
- тахианы өндөг.
Жирэмслэлтийн үед эдгээр бүх хоолыг өдөр бүр хэдэн хувь хэмжээгээр идэх нь чухал. Та доорх туршилтын цэсийг 2-р сард хэрэглэх боломжтой эсвэл өөрт тохирох сонголтоо хийж болно.
2-р сард жирэмсэн эмэгтэйч дийн цэсийн ойролцоох хувилбар
Өглөөний цай:
- Цөцгийн тос, омлет нь сүүгээр хийсэн 200 грамм үр тариа;
- шинэ алим эсвэл бусад жимс;
- сул цай эсвэл халуун сүүтэй шил.
Хоёр дахь өглөөний хоол:
- 1 чанасан өндөг, эсвэл бага өөх тос бяслаг 150 гр;
- 100 грамм жинтэй шинэ ногоо, жимс.
Үдийн хоол:
- шөл - 150 грамм;
- загас буюу мах - 150 грамм;
- будаа, төмс болон бусад чимэн гоёмсог;
- шинэхэн ногоо - 200 грамм.
Зууш:
- гэрт бяслаг, эсвэл кофег жимс (200 грамм орчим), эсвэл маэралэй эсвэл зефонтой цай.
Оройн хоол:
- мах, загасны - 50 грамм;
- ногооны салат;
- халуун сүү эсвэл хатаасан жимсний компот.
- Орондоо орохоосоо өмнө та нэг аяга тараг ууж болно.
Жирэмсний 2-р сард та идэж болохгүй юу?
2-р улирлын жирэмсэн эмэгтэйн цэс дараахь зүйлийг агуулж болохгүй.
- гахайн өөх;
- шарсан хоол;
- хиам, тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо;
- цитрус ба жимсний мод
- карбонатлаг ундаа;
- кофе ба шоколад;
- цагаан талх;
- бялуу, бялуу, бялуу;
- сармис, сонгино.