Ажлыг сонгох нь хүн хүн цагийг зөв цаг хугацаанд нь авч үздэггүй бөгөөд энэ нь тухайн хүний ажиллах чадвар, эрүүл мэндээс хамаардаг. Ажлын цагийг зөв ашиглах нь таны үйл ажиллагааг илүү бүтээмжтэй болгож чадна.
Хүний биофизмаар ажиллана
Ажлын цагийг сонгохдоо биологийн хэмнэлийг авч үзэх нь чухал юм. Биоритмологийн хувьд хүмүүст орондоо ороод, сэрсэн цагаас хамааран хүмүүсийг гурван бүлэгт хуваадаг. Бүлэг бүр шувуу гэж нэрлэгддэг бөгөөд ижил төстэй амьдралын хэв маягийг удирдана. Өдрийн эхний хагаст ажил нь "larks" -д хамгийн тохиромжтой. Эдгээр хүмүүс эрт босох дуртай, өглөө нь маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд тэдний хамгийн их үйл ажиллагаа оргил үе нь үдээс хойш байдаг.
Үдийн хоолны дараа ажиллана "тагтаа" болон "шар шувуу" -д тохиромжтой. Тэд өглөө ажилдаа гарахад маш хэцүү байдаг. Тэдний хувьд ажиллах хүчний оргил өдөрт 2-р хагаст тохиодог, үдээс хойш 3 цагт тагтаа бол 5-6 цагт шар шувуу байдаг. Хамгийн хэцүү даалгавар бол энэ үед илүү үр дүнтэй байдаг. Бие махбодийн хүчин чадлыг харгалзан үзсэн үйл ажиллагааны зохион байгуулалт нь ажлын ядаргаа, тасалдалаас зайлсхийх болно. Ихэнхдээ, амьдралын нөхцөл байдал нь хүнийг биориэттралдаа ээлтэй ажил сонгохыг шаарддаг. Энэ нөхцөлд өөрийгөө зохион байгуулах нь маш хэцүү байдаг. Хамгийн түгээмэл тохиолдол нь "шар шувуу" хүн өглөө эрт ажиллах үед явдаг.
Хурдан сэрэхэд туслах арга техникүүд
- Бункерийн дараа гар, хөлийг массаж хийлгээрэй.
- Оройноос бүү бос, хоёр минутын турш хэвтэж энгийн дасгал хий.
- Гараа савангаар хөөсөрч гараа цэвэрлээрэй. Массаж массаж, хуруугаа болон сойзны ард арчина.
- Хөл массаж. Хуруунуудаа хурууны үзүүрээр нь гараа хажуу талд нь тавиад сайтар дулаацуулаарай. Үүний дараа гараа нударгаарай, хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа дугуйтай хөдөлгөөнөөр массаж хийдэг.
- Ялгаатай шүршүүрт орохдоо дүрэх. Энэ нь урт удаан хугацаанд зугаацах сайхан арга юм, ялангуяа өглөө 6 - 7 цагаас ажилтай хүмүүст хэрэгтэй. Технологи нь энгийн: халуун ус асааж, хоёр минут хүйтэн арван минутын турш арван таван секундын турш шилжсэний дараа. Өөрийнхөө үзэмжээр усны температурыг тохируулна.
- Зөв өглөөний цай уух. Өглөөний хоолны өмнө эрүүл өглөөний цай эрч хүч өгч, биеэ сэрээхэд тусалдаг. Уураг, өөх тос, энгийн нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өглөөний цайг сонгох нь сүү, бага өөх тос бяслаг, тараг, зөгийн бал, жимс, хар талх, үр тарианы үйлчлэлтэй шүүс, кофе байх болно.
- Өөдрөг үзэлтэй бай. Сүнсийг чинь өсгөж, өөртөө итгэх итгэлээ бэхжүүлж болох хэд хэдэн үгээ бич. Хуудсыг самбар дээр байрлуулснаар тэр даруй ажлын байранд ирэхийг харах болно. Хэллэг нь танд урам зориг өгч байгаа бол түүнийгээ өөрчил.
- Өөрийнхөө цагийн хуваарийг одоогийн байдлаар бэлтгэ. Юу хийх вэ, юу хийх талаар бодож үзээрэй. Та цаг хугацааг биологийн цаг үеийн дагуу зохион байгуулж болно:
- өглөө 6-10 цагт сайн цээжилдэг учраас шинэ өгөгдлийг эзэмшихийн тулд өглөө эрэлхийлэх нь ашигтай байдаг.
- 11.00 цагийн дараа стрессийн эсэргүүцэл сайжирна - зөрчлийг арилгахад хамгийн тохиромжтой цаг;
- 12.00 амралт, үдийн хоолны цагт, сэтгэцийн үйл ажиллагааны бууралт;
- 15.00 цагт хүчин чадал нэмэгдэх;
- 17.00 шинэ төслүүдийн гүйцэтгэл, урамшууллын хувьд сайн цаг;
- 23.00 оюуны үйл ажиллагаа хамгийн бага;
- 24.00 бүтээлч сэтгэлгээний цаг хугацаа;
- 2.00-4.00 ажлын багтаамж, ажлын чанар маш бага байна.
Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж, та удахгүй өглөөгөөс үдээс хойш ажлыг ойлгохдоо өөр өөр байх болно. Та хагас өдрийн дотор хэр их хийж чадах вэ?