Онцгой хүчний байлдагчдад ямар чанарт ямар ач холбогдол өгч байна гэж та бодож байна вэ? Галт зэвсэг, тулааны урлагийг эзэмших чадвартай юу? Энд биш ээ! Нэгдүгээрт, тусгай агентууд өөрсдийгөө хэрхэн тайвшруулж, хянах талаар хурдан зааж сургадаг. Эцсийн эцэст, энэ чанар нь одоогийн байдлыг үнэлж, бодитойгоор үнэлэн, хамгийн хурдан бөгөөд зөв замыг олох боломжтой болгодог. Харамсалтай нь бид бүгдээрээ тусгай төлөөлөгч биш ч та нар тайван амгалан тайван байдлыг хэрхэн мэдэрч, өөрийгөө хүнд байдалд байлгана. Энэ талаархи сэтгэлзүйн зөвлөгчид ямар зөвлөгөө өгөхийг авч үзье, яаж хурдан тайвширч болох вэ?
Гол үйл явдлын өмнө хэрхэн тайвшрах вэ?
Танд өмнө нь чухал ач холбогдолтой үйл явдал байна гэж бодъё. Ихэвчлэн, жишээлбэл шалгалтанд бэлтгэх үед бид бага зэрэг сандарч, бүх зүйл бидэнд маш тодорхой, тайван байх шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч, бидний мэдрэлийн систем нь бидэнтэй хэрцгий хошигнол тоглож эхлэхэд л зөвхөн хүлээлгийн дараалалд орох нь зайлшгүй юм. Бид сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр хүрээлэгдэн, зүрхний цохилт түргэсч, амьсгал давчдах, бодол санаа, бусдаас төөрөлдөж байдаг. Та гүйцэтгэлийн өмнө тайвшрахын тулд хэрхэн тайвшрахыг зааж өгөх хамгийн үр дүнтэй зөвлөмжүүдийг авч үзье, шалгалт эхлэхээс өмнө өөрийгөө шалгах, ажилд орохоос өмнө хэрхэн тайвшрах, эсвэл бизнесийн чухал уулзалт, тайвширч буй хүнтэй уулзахаас хэрхэн тайвширч болох талаар эргэцүүлэн бодоорой.
Хэдэн минутын дараа амьсгалах дасгал хийхэд тусална. Тэдгээр нь булчингийн ачаалал шаардлагагүй болохоос гадна хүчилтөрөгч, тайван мэдрэлийг бие махбод, тархи дүүрнэ. Хамараар амьсгалаа аваад амаа ангайгаад өөртөө бод. 1-ээс 5 хүртэлх оноотой байх ба 6-аас 8 хүртэлх зайг сулруулна. Хэвлийн хөндийг агаараар дүүргэх, цээжийг тарааж мөрөнд бүү тавь.
Нисэхийн өмнө хэрхэн тайван амгалан байхыг зөвлөсөн байдаг. Бүр хамгийн хүнд хэцүү цаг бол бүртгүүлэхээс өмнө, нислэгийн өмнө, хэд хэдэн цагийг зарцуулах цаг боллоо. Зарим объектын хэлбэрээр айдасаа төсөөлөхийг хичээ, жишээлбэл, таны нүднээс хол, хол зайд нисч буй бөмбөлгөөр яг одоо үл үзэгдэх бөмбөлгөөр үзээрэй. Хэрвээ энэ нь хэцүү байвал зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүлж, уншиж, нисэх буудал дээр дэлгүүр хэсэхийг хичээ. Та 50-100 грамм архи ууж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй.
Стресст орсоны дараа хэрхэн тайвшрах вэ?
Түүнчлэн хүнд дарамттай байдалд хэрхэн тайван амгалан тайван байх талаар мэдэх нь чухал юм. Ихэнх асуудлууд, харилцаа холбоо нь ажлын байран дээр биднийг олж мэддэг тул ажилдаа хэрхэн тайтгаруулах, яаж найруулагчтайгаа зөрчилдөх, уйлахаас хэрхэн уйлахаа мэдэхгүй байх ёстой.
Юуны түрүүнд хэрүүл маргааны дараа та өөрийн харилцаа холбоо, мөргөлдөөнд дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Амьсгалаа тайвшруулж, булчингаа сулруулна уу. Өөрөөр хэлбэл нөхцөл байдлыг даван туулаад, дээрээс хар. Энэ зөрчлийг зөвхөн таны өдрийн ажлын мөчлөгүүд гэдгийг ойлгох ёстой. Энэ талаар ер бусын зүйл байхгүй. Ажлын байранд хүн бүр тодорхой дүрмээр тоглодог бөгөөд хувийн сэтгэл хөдлөлийг эвдэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрвээ таны эх сурвалж нь үүнийг зөвшөөрвөл та түүнийг хүлээх ёсгүй, илүү хүчтэй, илүү ухаалаг, нөхцөл байдлыг төвөгтэй болгодог.
Орондоо орохоосоо өмнө нойргүйдэл яаж тайвшрах вэ?
Бид унтаж байхдаа, хүн бүр өөрийн өдөрт дүн шинжилгээ хийдэг, үүн дээр тохиолдсон бүх асуудлыг дахин давтаж, эсвэл ирээдүйд айдаст автдаг. Нойрмоглохоосоо өмнө тайвширч хэрхэн тайвширцгаая, ингэснээр тэр өдрийн амар амгаланг авчирч, стресс унтаж амрахыг хичээх болно.
Жишээ нь, оройн хоолны өмнө, өнгөрсөн болон ирээдүйн бүх асуудлуудыг шинжлэхийг хичээгээрэй. Суугаад, санаа зовж буй бүх асуултаа бичээд, хүн бүрт зориулсан шийдлийг бодож олох хэрэгтэй. Цаасан дээр чимэглэсэн, тэд таны толгойд бага зай эзэлнэ. Унтлагын өрөө, унтах өрөө унтах, унтах, дотно харьцааг нь ашигла. Унтлагын өрөөнд тохирсон амрах орчин бий болгох. Та сүүлийн өдөр болон өрөөний босгоны цаана байгаа бүх зовнилуудыг орхиж байгаагаа төсөөлөөрэй.
Зөгийн балтай халуун сүү нь унтахаасаа өмнө согтуу юм. Түүнчлэн хоол идэхээ больсон, халуун ногоотой, өөх тосыг идэж болохгүй. Лаванда цэцгийн эфирийн тосоор угааж, зүү буюу chamomile-ийн декоциний тосыг тайвшруулж, ургамлын декоциний эсвэл ургамлын тайвшруулах эм ууна.