Усан сан дахь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал

Дадлага нь ирээдүйн эхчүүдэд зориулж усан санд тогтмол очиж, ирээдүйн эхчүүдэд тусгайлан бэлдсэн дасгал хийдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг нотолж байгаа нь жирэмслэлт ба төрөлтийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол эмч нар эхний гурван улиралд ч гэсэн аэробик дасгал хийлгэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийн байдал хүсч байвал, зулбах эрсдэл гардаг, дараа нь усан сангийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хийдэг бол эмч нар 2-р сар хүртэл хүлээхийг зөвлөж байна.

Усан сан дахь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар дасгал хийдэг вэ?

Цаашид мэргэшсэн цөөрөмд хичээл заах нь хамгийн сайн арга юм. Ийм нөхцөлд дасгалын үр нөлөө нь зөвхөн эрчимтэй, эерэг сэтгэл хөдлөл, сайхан сэтгэгдэлтэй байдаг. Үүнээс гадна, дасгалжуулагч нь шинж чанар, заалт, жирэмсний хугацаа зэргийг харгалзан бие даасан багц дасгалуудыг сонгож болно. Жирэмсэн эмэгтэйн биеэ авч явах усан сан нь тодорхой шаардлагыг хангаж байх ёстойг мартаж болохгүй. Тухайлбал, усны температур, ариутгалын арга нь хатуу зохицуулалттай байдаг. Тиймээс температур нь дор хаяж 28-32 градус байх ёстой бөгөөд ариутгалыг хлорыг ашиглахгүйгээр хийх хэрэгтэй.

Усан дахь жирэмсэн эхчүүдийг дадлага хийх алгоритм нь ойролцоогоор дараах байдалтай байна: Эхлээд халаалтыг явуулж, дараа нь энгийн усанд сэлэх, амрах зэрэг булчинд дасгал хийх эсвэл дасгал хийхэд чиглэсэн дасгалууд хийдэг.

Усан сан дахь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн найдвартай дасгалуудыг энд дурдъя.

1. Бид эхний байр суурийг эзэлдэг: бид бүрэн бүтэн болж, буцаж, мөрөн дээрээ буцаж ирдэг. Дараа нь бид дээшээ үсэрч, баруун хөлөө урагш шидэж (өвдөгнөөс нь бөхийж), зүүн гараа буцааж, хөл рүүгээ эсрэг чиглэлтэй даллав.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж (энэ зорилгоор тусгай цагираг ашиглаж болно), хөлнийхөө гадаргуу дээр хөлийг сунгана. Бид янз бүрийн чиглэлд өвдөг сөгдөж, нугалж, хөлийнхөө улыг тавилаа. Дараа нь хөлийг нь шулуун чангалж, усаар нь түлхэж өгнө.
3. Бид мөрний өргөн дээр хөл тавьж, хонгил дээр гараа тавилаа. Дараа нь баруун тийшээ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргэлдэж, гар нь эсрэг чиглэлд хөдөлдөг. Бид хөлийг өөрчилж, хөдөлгөөнийг давтана.
4. Бид хөлний ёроолыг тавиад хөлний доод талд хөлийг нь доошлуулав. Бид 1-ээс 4 амьсгалыг байрлуулахыг хичээж буй усны гадаргууг өсгөнө. Удаандаа бид хөлийг нь доошоо буулгаж, давтан хэлье.
5. Бид баруун хөлөө дээш өргөөд, зүүн тийшээ босгон мөрнүүдийг нь шулуунаар (бүү хая. Бид тэнцвэртэй мөрний түвшинд гараа барьдаг. Бид амьсгалж, амьсгалаа аваад бага зэрэг урагшаа урагшаа. Бид гараа урагш сунгаж, тэднийг тал руу нь тарааж, гадаргуу дээр гулсаж, дараа нь цааш урагшаа. Бид дасгал хийдэг 10 удаа, дараа нь бид хөлийг өөрчилдөг.