Заримдаа сэтгэл хөдлөл нь өдөр тутмын амьдралд биднийг ажил үүргээ гүйцэтгэхэд саад учруулдаг - сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор зөв шийдвэр гаргах нь маш хэцүү байдаг. Магадгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнүүд, сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга замууд бий юү?
Сэтгэл хөдлөлийг автоматжуулах, удирдах
Сэтгэл хөдлөлийг судлах, сэтгэл хөдлөлийг удирдах хэрэгцээ их байсан. Тиймээс одоогийн байдлаар хомсдолын аргууд байхгүй байна. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах хамгийн найдвартай аргуудын нэг бол авто-сургалт. Түүний тусламжтайгаар та ямар нэгэн стрессийг саатуулж чадахгүй тогтвортой сэтгэлийн төлөвт хүрч чадна. Аутероген сургалт нь хүч чадал, гүйцэтгэлийг сэргээхэд тусалж чадна. Учир нь энэ байдал нь унтахынхаа хажуугаар буйдан дээрээс илүү үр дүнтэй байдаг. Мөн автомат сургалт нь сэтгэлзүй, мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд ашиглагддаг.
Автокринутыг орой дээрээ унтахаасаа өмнө эсвэл өглөө сэрэхээс өмнө хамгийн сайн хийдэг. Хэрвээ та яараад байх цаг заваа сонгох хэрэгтэй бол, өрөөнд ноорог байхгүй тул анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь энэ нөхцөлд биед ханиад маш мэдрэмтгий байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах дасгал нь арын суудалд хэвтээ байрлалд, толгойны доод дэр, хөлнийх нь хооронд бага зэрэг салаатай, гараа чөлөөтэй зүүн гараараа байрлуулдаг. Хэрэв та унтаж байхаас айхаа больсон бол сандал дээр сууж, эсвэл сандал дээрээ нуруугаараа цээж дүүрэн, цээжиндээ толгойгоо цохив.
Гэдэс, бие, зүрх сэтгэл гэсэн гурван үндсэн дасгал байдаг.
- Булчинг тайвшруулах нь эхлээд гишүүн бүрийн жин шиг санагддаг. Тиймээс хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол хүндэтгэлийн мэдрэмж юм.
- Ямар ч үед та мөчдөө хүндээр тусах үед дараагийн шат руу яв. Гар, хөлөндөө дулааныг мэдрэхийг хичээ.
- Дараа нь зүрхний цохилтыг зохицуулна. Дулааны мэдрэмжийг мэдэрсний дараа "зүрх сэтгэл нь тэгшхэн, тайвширдаг" гэсэн томьёог давт.
Тайвширч тайван байдлаас гарах арга нь чухал биш бөгөөд ямар ч тохиолдолд энэ нь ямар ч тохиолдолгүй байж болно. Та аажимдаа тайван байх тусмаа буцаж үйл ажиллагаа руу буцах хэрэгтэй.
Өөр өөр дасгал сургуулилт хийх өөр дасгал байдаг боловч эдгээр бясалгалыг эзэмшсэний дараа тэдгээрийг өөрчлөх хэрэгтэй. Дорно дахины практикийг мэддэг хүмүүст хамгийн хялбар арга бол бясалгал нь бие даасан сургалт юм. Та хэрэгтэй ямар ч төлөвт амархан оруулахад суралцсаныхаа дараа автоматаар өөрчилсөн аргыг хэрэглэж болно.
Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг удирдах бусад аргууд
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бараг үргэлж эсрэг шинжээр тасарчихдаг: атаа жөтөө өөрөө өөртөө итгэх итгэлээр дарагдаж, уур хилэн нь уучлал болон сэтгэлийн амар амгаланг арилгахад тусалдаг. Ихэнх тохиолдолд хайр бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дардаг. Хэрэв та баяр баясгалан, хайрыг мэдрэхийг мэдэхгүй бол энэ нь дадлага хийхэд тустай байх болно.
- Ихэнхдээ бидний сэтгэл хөдлөл бидний гадаад төрх байдалд харагддаг, гэхдээ гадаад үзэмж, сэтгэл хөдлөлийн хоорондын харилцан шүтэлцээ хоёр талд оршино. Өөрөөр хэлбэл, түүний ар талыг мөргөж мөрөн дээр нь шулуун шугамаа байрлуулж, илүү итгэлтэй болж чадна.
- Хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд нь гарцыг шаарддаг тул дэрийг нь дарж, хүчтэй ууртай үнэртэй савыг эвддэг. Гэхдээ мөргөлдөөнд сэтгэл хөдлөлийг хянахын тулд энэ арга нь ажиллахгүй. - Агшин зуур дайралт хийх нь зөвхөн өөрийгөө болон зөвхөн амьгүй зүйл дээр ганцаараа байх болно.
- Ихэнхдээ нөхцөл байдлын симуляци нь айдастай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахыг тань ойлгох нөхцөл байдлыг төсөөлөх хэрэгтэй. Супермэн хувцасны дээр ажиллах нь шаардлагагүй юм.
- Өнөөгийн бидэнд үл ойлгогдох, эмгэнэлтэй мэт санагддаг олон нөхцөл байдал нь хэсэг хугацааны дараа чухал биш болно. Тиймээс, тэнцвэртэй байдлаас гарах нөхцөл байдалд, энэ нь бүх зүйл өнгөрч байгаа мэт санагдаж байна.
- Амралтын сайн сайхан байдал нь амьдралыг илүү хурцатгаж, асуудалд инээлгэхийг сурахад тусалдаг. Тэдний олонх нь мөн алдсан өндөгнүүдийн хувьд үнэ цэнэтэй биш юм. Амьдралын хор уршигтай цаг мөчийг ташуурдах нь үүнийг ойлгоход тусална.