Стрессээс урьдчилан сэргийлэх

Орчин үеийн ертөнцөд стресс нь нийгмийн шударга бус цээрлэл юм. Ажил, гэр бүл, санхүү, хүмүүстэй харилцах харилцаа - энэ бүхэн нь ихэвчлэн өндөр түвшний төвлөрөл, илүү их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд дундаж иргэнд маш их дутагдалтай байдаг. Бараг бүх хүн эрсдлийн бүсэд байгаа тул хүн бүр стрессийг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар мэддэг байх ёстой.

Стресс - урьдчилан сэргийлэх, даван туулах арга замууд

Одоогийн байдлаар стрессээс урьдчилан сэргийлэх, стрессийг даван туулах асуудал нь нэлээд хурц асуудал юм. Яагаад гэвэл стресстэй нөхцөл байдлын эсрэг хүн төрөл бүрийн өвчин үүсгэдэг. Эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүй байхын тулд анхаарал болгоомжлоорой. Хүн бүр өөртөө тохиолддог үйл явцуудад бие даан нөлөөлж болох autoregulate чадвартай байдаг.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн амар хялбар, хамгийн хялбар аргыг авч үзье. Энэ нь багахан хугацаа шаарддаг боловч маш сайн үр дүнг өгдөг. Үүнийг байнга, хамгийн шилдэг нь ашиглахыг зөвлөдөг. Хэрэв та гэрээсээ буцаж ирснийхээ дараа эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл мэргэжлийн стрессийг маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно.

  1. Тав тухтай хувцас солих, сандал дээр сууж эсвэл буйдан дээр хэвтэж бай. Амралт нь таны биеийг бөөгнүүлж байгаа гэдгийг мэдэр.
  2. Та ажлын дараа тайвшруулж, амралт зугаа цэнгэлийн дасгалжуулагчийн дүрд тоглох боломжтой. Үүний тулд сандлын зах дээр сууж, хөл нь салж, өвдөг дээрээ хөл өвдөж, шалан дээр хэвтэнэ. Үүний зэрэгцээ та нуруун дээрээ бөхийж, толгойгоо цээжин дээрээ зөөнө. Амьсгалаа үзээрэй - амьсгалж 8 зүйлээр амьсгалж, 8 үнэт цаасны хувьд амьсгаа авна.
  3. Өөрийнхөө ногоон цай уух эсвэл кофе түрхэх. Тааламжтай байранд суугаад архи ууж, түүний амт, үнэр, түүнтэй холбоотой нийгэмлэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
  4. Дуртай хөгжимөө эргүүлээд 5-10 минутын турш унтаж хэвт. Ажлын өдрийг бүү бодоорой - Дуу чимээн дээр төвлөрдөг. Үүний зэрэгцээ зарим нь мэргэжлийн үйл ажиллагаанд стрессээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол Enigma гэх мэт сонгодог амралт хөгжим, бусад нь чулуулаг юм. Таны сонссон зүйлээс үл хамааран эдгээр дуу чимээ танд таалагдах нь чухал юм.
  5. Стрессийг урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол харилцаа холбоо юм. Хэн нэгэн гэртээ байгаа бол хэцүү асуултад хариулахгүй байх таатай яриа хөөртэй бай.
  6. Хэрэв тэр өдөр хэтэрхий хүнд байсан бол усыг эдгээх чадварын талаар бүү мартаарай. Усан халаагуураа толгойгоороо доошоо зогсож, эсвэл давс, хөөстэй угаалгын өрөөнд хэвтэж байх.
  7. Цаг агаар бол 10-15 минутын турш гадаа алхаж, алхах нь хамгийн тохиромжтой. Хэдийгээр та хувийн машинаа жолоодож, үүдэндээ зогссон ч гэсэн байшингийн эргэн тойронд хоёр тойргийг хий.

Хэн ч хүн хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөө багасгахад тусалж чадахгүй. Хэрвээ та ямар нэгэн зүйл хийхгүй бол жижиг асуудал үүсэхэд маш гайхалтай болно. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь танай байгууллагад байгаа ч гэсэн нэмэлт аргаар (энэ нь нэн ховор үзэгдэл) хийгдэж байгаа ч ийм энгийн аргуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй хэвээр байна.

Аль нь ямар хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг вэ?

Дүрэм ёсоор, өөрсдийнхөө ажилд дуртай, ажил хийдэг хүмүүс хүчирхийлэлд өртөж байгаа хүмүүсээс илүүтэйгээр стрессд өртөх магадлал бага байдаг. Үүний зэрэгцээ, зан чанарын шинж чанар нь стресс эсэргүүцэл нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарлаа зохих ёсоор анхаарч үзвэл аливаа хүн ноцтой үр дагавраас зайлсхийж чадна.

Дүрэм журмаар бол нийгмийн хүмүүс шоконд илүү тэсвэртэй байдаг. Фитнес клубт долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийдэг хүмүүс бусдаас илүү аз жаргалтай, стрессээс илүү хамгаалагддаг. Үүнийг энгийнээр тайлбарлая: сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл нь бие махбодийн үйл ажиллагаагаар амархан арилдаг.