Биеийн тамирын спорт биеийн нимгэн, харагдахуйц байхыг зөвшөөрдөггүй. Нүүрний булчингууд нь биеийн булчингийн нэгэн адил ажилладаг. Зууван нүүрний хөгшрөлтийг чангатгахаас сэргийлнэ.
Гимнастик хэрхэн ажилладаг вэ?
Гоо сайхны нүүрний булчингууд өдөр бүр ажилладаг бөгөөд бид бүдэрч, инээмсэглэж, идэж, ярих болно. Гэхдээ нэг асуудал бол ноцтой хөдөлгөөн хийхэд нэг булчинг гэрээлж байгаа бөгөөд энэ нь хүнийг татахаас өөр аргагүй боловч хэт их ачаалалтай байдаг гэсэн үг юм.
Нүүрний нүүрний дасгалын дасгалыг хийхэд энгийн хөдөлгөөнд оролцдоггүй булчингуудыг (зажилдаг гэх мэт) ачаалж өгдөг. Энэ нь үрчлээсийг арилгаж, арьсыг "чангаруулах" боломжийг олгодог.
Уран зөгнөлийн дасгалжуулагчийн олон аргыг хэрэглэдэг. Бид зөвхөн сонгодог дасгалуудыг өгөх болно.
Ерөнхий дүрмүүд
Залуужуулах дасгалын иж бүрдэл хийх нь өглөө, оройд шулуун сандал дээр сууж хэрэглэнэ. Уг процедур нь таван минутаас хэтрэхгүй. Арьсыг урьдчилан цэвэрлэх хэрэгтэй.
Гүйцэтгэх дасгалууд нь булчингууд хэрхэн ажилладаг талаар төсөөлөх нь чухал юм. Энэ зөвлөгөөг бүх дасгалжуулагч нарт өгдөг - зөвхөн сургалтын эцсийн үр дүнг танилцуулснаар үнэхээр амжилтанд хүрч чадна. Тиймээс, гимнастикыг сэргээхэд өдөр тутмын асуудлын талаархи бодол нь бүхэлд нь үр дүнгүй болно. Таны нүүрний гайхалтай нүүр, уян хатан арьсыг дүрслэн харуулах хэрэгтэй болно. Гэр бүл тань саад болохгүй байх нь зүйтэй.
Дугуйн гимнастик
- Хөмсөгний дээр духан дээр гараа тавь. Хөмсөгийг дээш доош доошоо хөдөлгөж, арьсаа гараа сунгаж эхлэх хэрэгтэй.
- Хоёр гараа дундах, хоёр гартаа далдлаарай (хажуугийн гүүрний ойролцоо) хөмсөгний эхэнд хүрнэ. Хуруугаа хуруугаараа өөр хоорондоо шилжүүл.
- Чихнээсээ хөдөлгөнө - Таны төсөөллийн нүдний шил хамар дээр чинь хөдөлж байгаад төсөөлөөд үзээрэй. Харин энэ нь бага зэрэг өсөх болно.
Эдгээр залуужуулах дасгалууд 10 удаа давтана.
Нүдний гимнастик
- Нүдээ томоор нээ. Энэ байрлалыг 3-5 секундын турш хадгалах хэрэгтэй.
- Таны индекс хуруугаа дээд зовхины дээд талд яс (гадаад захад ойрхон) дар. Нүдээ нээж, хаагаад, хуруугаараа арьсыг сунгаж байгаад мэдрэгдэнэ.
- Ясны дор цэг, дунд, цагираг хуруугаараа ясны дээр. Нүдээ дээшээ өргөж, хуруугаараа арьсаа тайл.
Нүдний эсрэг хөгшрөлтийн дасгалыг мөн 10 удаа хийнэ.
Хацрын хувьд гимнастик
- Агаарын бүрэн хацрыг цуглуулж, 3 - 4 секундын турш барь.
- Үүнийг давтан хий, гэхдээ агаараас гарахын өмнө агаарыг хажуу тийш нь хөөх.
- Хурууны үзүүрийг уруул руу тавь. (Уушиг нь перпендикуляр юм). Инээмсэглээрэй. Хуруугаараа булчингаа эсэргүүцэн инээмсэглэ. Тайтгараарай. Гараа (хацар) соль.
Хацрын дасгал 10-15 удаа хийдэг.
Уруулын гимнастик
- "O" гэж тунхагласан мэт уруулаа дугуйлна. Дээд уруул дээд шүд рүү инээмсэглэж инээмсэглэнэ. 10 удаа давтаж дахин уруул дээр нь уруулын буланг урагш сунгана. Дахин давтаж, гучаас тоолно.
- Уруулаа хоолойгоор угаана. Дараа нь инээмсэглэн инээмсэглэж, уруулынхаа булангуудыг тал руу нь чирч, шүдээ нээж болохгүй. 15 удаа давтана.
- Амаа нээж, "а", "o", "y", "s" гэж хэлнэ үү. Уруулаа хөдөлгөж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгана уу.
Уруулын гимнастик
Залуужуулах дасгалууд нь эрчүүдэд хоёр дахь эрүү үүсэх хандлагатай байдаг.
- Шүдээ бутлаад, хэлнийхээ үзүүрийг дээд талд нь, дараа нь доод тагнайд оруулна. Энэ нь эрүү үүсгэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Та өдрийн турш хэд хэдэн удаа давтаж болно.
- Эрүү эрүүгээ шахаж, амаа нээж өгнө. 5 удаа давтана.