Бидний ихэнх нь ажлын ба гэрийн хоорондох баялаг амьдралын хэв маягийг бий болгодог. Манай бие стрессийн нөлөөн дор, цочрол, ядрах мэдрэмж дор байнга байдаг. Энэ бүхэн хүний эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Өдөр бүр уулзаж нүүрээ инээмсэглэж, хамаатан садандаа сэтгэл хангалуун байхын тулд өдөр бүр уулзахын тулд яаж тайвшрахыг сурах талаар ярилцъя.
Амралтаа сурах
Эцэст нь амрахад тусалдаг бүхий л үйл явц нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн аль алинд хуваагдах боломжтой. Амьсгалын гимнастик дээр хийдэг хэд хэдэн тусгай дасгалыг физик нь төлөөлдөг. Сэтгэл судлал нь хүний дотоод ертөнцийг тогтворжуулахад тусалдаг бясалгалын арга дээр суурилдаг.
Биеийн тамирын тусламжтайгаар хэрхэн амрахыг сурах талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
- E. Jacobson-ийн арга. Энэ нь нүүр, хүзүү, гар, хэвлий, нуруу, мөр, хөл зэрэг булчингийн булчингийн бүлгүүдийн хоорондох сөргөлдөөн, сулрал дээр суурилдаг. Эдгээр үйлдлийг өдөрт хэд хэдэн удаа 10-15 секунд байх ёстой.
- Амьсгалын дасгалууд. Бид гүнзгий амьсгаа аван, цээжинд биш харин ходоодонд аваачдаг. 3-5 секундын дараа амьсгалаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай. Ургамлын үйл явц 2-3 дахин илүү уршигтай байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ дасгалыг өдрийн туршид 10-15 удаа давтана.
- Агуу хөдлөлтийг бий болгох. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл тулааны урлагт оролцоход тустай. Аргын мөн чанар нь хүн мэдрэхүйнхээ үүднээс хуримтлуулсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс цацдаг. Энэ уйлах, бусад сэтгэл санааны гуйвшийг даган тайвшруулах нөлөөг сайжруулна.
Дээрх амралтын бүх аргууд нь нэлээд энгийн бөгөөд тэдний хэрэглээ нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд таны өргөдөл гаргаснаас хойш хэд хоногийн дараа таны биеийн эерэг өөрчлөлтийг мэдрэх болно.
Одоо бид тайвшруулж, өөрөөр хэлбэл, дотоод сэтгэлдөө тайвшруулна. Ядаргаа аль болох хурдан орхихын тулд зөв амрах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд л бясалгал танд туслах болно. Латинаар "бодож", "бодож" гэсэн утгатай. Бясалгалын тусламжтайгаар хүний ухамсар нь түүний бүх сэтгэлийн илрэлийг дарангуйлдаг. Үүнийг хийхийн тулд лаа, хөгжмийн гэх мэт бие махбодын үзэгдэл дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өөртөө төвлөрлийн объектыг өөрөө шийдсэний дараа бясалгал хийх тусгай байранд сууж байх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та нарыг тайвшруулаарай, энэ нь бадамлянхуа байр болон хэвтээ байрлалтай байж болно. Өдөр бүр үр дүнд хүрэхийн тулд бясалгал 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Жишээ нь, далайн эрэг, хэн ч таныг хааж чадахгүй тийм газрыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
Зохих ёсоороо хэрхэн амьдрах вэ?
Тэгээд одоо яаж тайвшрахыг сурч мэдэх арга замуудыг авч үзье. Үүний үндэслэл бол дээр дурьдсан зүйлсийг доор дурдсан хүчин зүйлүүдтэй уялдуулах амрах чадвар юм. Үүнд:
- цэвэр агаарт алхах;
- phytotherapy арга;
- амрах банн;
- Таны дуртай тэжээвэр амьтдын талаархи харилцаа холбоо.
Энэ өгүүллэгийн зөвлөмжийг ашиглан, хагас цагийн дараа амралт ч амралтаас илүү эерэг сэтгэл хөдлөлөө авчрах болно. Эцсийн эцэст зөв амралт бол таны амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм. Мэргэжлийн салбарт ч, хувийн амьдралд ч мөн адил.
Бизнесийн оройн уулзалтуудыг оройн амралтаар хийх нь чухал биш юм. Дараагийн өдөр нь таны гүйцэтгэл чанараасаа хамаарна. Шөнийн цагаар халуун сүү уухыг анхаарна уу. Энэ нь адилхан тайвширдаг цайны үр нөлөөтэй байдаг.