Жирэмсэн ба хоол хүнс нь харилцан ярианд тусдаа сэдэв юм. Жирэмсэн үед, ялангуяа эхний гурван сард жирэмсэн эхчүүдийн амтыг гажуудуулж, хамгийн төсөөлшгүй бүтээгдэхүүн, хослолдоо "татдаг" гэдгийг хүн бүр мэддэг. Шохойг идэх тохиолдол, хурц сүүтэй хээлтүүлгийн ам, амны хумс, бусад хоолны "баяр баясгалан" нь бараг бүх ээжийн түүхтэй байдаг.
Жорлолтоос гадна жирэмсний үед хоол тэжээл нь маш чухал ач холбогдолтой асуудал юм. Яагаад гэвэл энэ нь таны амт, хүсэл эрмэлзлийг хангах төдийгүй бүх бие махбодын системийг бүхэлд нь уншиж, бүтээхэд шаардлагатай бүхий л зүйлсээр хангах явдал юм. Зөвхөн идсэн зүйлээ бус харин хэрхэн яаж хийхийг хянах нь чухал юм.
Амьдралын үед хоол тэжээлийн зарчмууд
- Бага зэрэг, гэхдээ байнга . Та хоолны дэглэмийг судлах хэрэгтэй. Ихэнх ажилчдын хэрэглэж байгаа хоолыг идэх нь огтхон ч хүлээн зөвшөөрдөггүй: Өглөөний хоолны дараа кофе уух, үдийн хоол идэх, яаран идэх зэрэг хүнд өдрийн хоол иддэг. Үүнээс хойш, зууш, бусад "идэш тэжээл" -ийг хасч, боломжтой бол өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллож байх хэрэгтэй.
- Бид түүхий хүнсний үйлдвэрлэлд уриалж байна . Мэдээжийн хэрэг биш. Гэсэн хэдий ч дулааны боловсруулалт нь хамгийн их шим тэжээлийг "үхэлд хүргэдэг" учир нь түүхий ногоо болон шинэ жимс дээр онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Бэлтгэл хийх арга. Хосуудын чанасан, чанаж болгосон, чанаж болгосон нь газрын тосыг бодвол илүү ашигтай байдаг гэдгийг санаарай.
- Соус болон амтлагч Бүү хэтрүүл, бүү ашигла. Энэ бол шар айрагны шууд зам бөгөөд энэ нь удахгүй ирэх болно. Үйлдвэрлэлийн соус, кетчуп, майонезууд нь хамгийн сайн хоол хүнс биш, будагч бодис, хадгалалт, бусад нэмэлт бодисуудын агууламж өндөр байдаг.
Тиймээс яаж идэх, яаж идэх, хэрхэн яаж хооллох, хэрхэн яаж хооллох, хэрхэн яаж хооллодог, яаж хооллодог вэ гэх мэт. Мөн өвчин намдаахын тулд хүүхдэд илүү анхаарал тавихад илүү дээр нь хамгийн амттай, ашигтай байсан уу?
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд ТОП-10 хамгийн чухал бөгөөд хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүн
- Иогурт . Энэ нь илүү их кальци агуулсан байдаг - сүү, ясны хувьд "барилгын материал" - сүүтэй харьцуулахад, "урамшуулал" нь нянгийн өсгөврийг ашигтай, гэдэс дотор нь орлуулж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн гар хийцийн, шинэхэн тараг хэрэглэдэг. Харамсалтай нь, "амьд оршнолууд" -аас аж үйлдвэржсэн аж ахуйгаас л нэр нь олонтоо байдаг.
- Элэг . Витамин В, уураг, төмөр зэрэг орлуулшгүй эх сурвалж нь зөвхөн хүүхэд төдийгүй эхийн хувьд чухал ач холбогдолтой. Жирэмсэн эмэгтэйд гемоглобин "унаж" байдаг нь урагшаа хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг.
- Загас , далайн илүү сайн, тослог биш сортууд. Фосфор ба Д аминдэмийн орлуулах эх үүсвэр болох хүүхдийн мэдрэлийн системийг үүсгэдэг. t
- Лууван . Бета-каротин, А аминдэмийн хадгалалт. Хожуу нь илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь олон тооны хүүхэд нь хүүхдээ гэмтээж болно. Хүнсний ногоо, тараг, исгэлэн тос зэрэг эрүүл хүнсний ногоогоор хоолло. Дараа нь витамин илүү шингээнэ.
- Oatmeal . Магадгүй, голын усыг хамгийн ашигтай нь байж магадгүй юм. Энэ нь маш өндөр агуулгатай, ирээдүйн эхийн боловсруулалтанд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
- Самар . Тархины болон мэдрэлийн системд бүхэлдээ чухал ач холбогдолтой polyunsaturated өөх тосны хүчлийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэднийг буруутгаж болохгүй - харшлын урвал үүсгэж болно.
- Манго . Хэдийгээр экзотизмгүй боловч дундаж зурвасын олон оршин суугчдын хоолны дэглэм нилээд үндсээр агуулагддаг. Зүрх судасны системд кали шаардлагатай, түүнчлэн А аминдэм, А амин дэм их хэмжээгээр агуулдаг.
- Лентилүүд . Бусад ногооны уургаас гаралтай хүнсний ногооны уургийн сайн эх сурвалж нь амархан шингэдэг бөгөөд гэдэсний "бөглөрөл" биш байдаг.
- Тариа үр тариа . Үр тарианы соёололтонд агуулагдах витамин, ферментийн нийлүүлэлт хамгийн их байх болно.
- Өндөг . А уураг, омега-хүчлүүдийн амттай, уян хатан, ашигтай байдаг.