Osteochondrosis нь түгээмэл өвчин юм. Өмнө нь тэд 35-аас дээш насныхан өвчтэй байсан бол өнөө үед та бүхэн өвчний үед өсвөр насныхантай уулзаж болно. Өвчин эмгэгийг багасгахын тулд ар араасаа эмчилгээний дасгал хийдэг байх нь чухал юм.
Бүсэлхий нурууны osteochondrosis бүхий ар талын дасгалууд
Бүсэлхий нурууны остеочондрозис нь энэ өвчний хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Энэ тохиолдолд арын өвчтөний дасгалууд дараах байдалтай байна:
- шалан дээр хэвтэж, биеийн дагуу гараа барьж, баруун хөлөө нугалж, өргөж ав. Дараа нь шулуун, суллах. Зүүн хөлтэй адилхан. Нэг минутанд
- Чи нуруугаа шалан дээр хэвтэж, биендээ гараа тавь, хөлийг нь нуруугаа өргөж, өргөх, шулуун, доошоо буулга;
- арын шалан дээр хэвтэж, биеийн дагуу гараа хийж, хөдөлгөөнийг өшиглөж, дугуйныг чиглүүлдэг юм. Эхлээд нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд. Нэг минутанд
- давхартаа шалан дээр хэвтэж, биендээ гараа тавиад, хөлийг нь тэгшлээд шалан дээр хэвтээд хэвтээд, хөлөөрөө хөдөлгөөнийг дага, хайчаа дуурай.
- шалан дээр хэвтэж, биеийн дагуу гараа хийж, шулуун хөлийг дээш өргөөд, босоо хавтгай дээр хайч дасгал хийх;
- ходоодоо хэвтэж, хөлийг шүүгчийн доор, толгойны ард гараа засаарай. Сүнсний удирдамжаар буцааж нүүлгэж, энэ байрлалыг 10 данстай холбож, амьсгал боогдуулж, буулгана. 10-15 удаа давтах;
- давхартаа хэвтэж, хөлийг нь дарж, нэг чиглэлд эргүүлж, нөгөө гараараа толгойгоо эргүүлээд эргүүл.
- арын шалан дээр хэвтэж, биеийн дагуу гар, хөлөө хутгах, аарцагны уруулыг өргөж, түүнийг амьсгалаар буулгана. 5-10 удаа давтах;
- арын шалан дээр хэвтэж, биеийн дагуух гар, шулуун хөл, шалан дээрээс 45 градусын зайд зогсоод зогсоод зогсохгүй, 0-ээс 9 хүртэл дарааллаар нь бичээрэй.
Остеохондрозын үлдэгдэлтэй хүмүүсийг эс тооцвол байшингийн нуруу, нугасны ийм дасгалыг хүн бүрээр гүйцэтгэж болно.
Эрүүл буцаж: умайн хүзүүнд дасгал хийх
Ажил дээрээ буцаж, хүзүүний хувьд эдгээр дасгалын ихэнхийг гэртээ адил амжилттай хийж болно:
- толгой дээрээ хэвтэж, эрүүгээ цээжиндээ авчирч дараа нь амьсгалаар амьсгалж, толгойгоо эргүүлээрэй. Энэ нь аажмаар, 10 удаа давтана.
- босоо эсвэл сууж байгаа бол гараа духан дээрээ 10 секундын турш хөдөлгөж хөдөлгөж болохгүй. Үүний нэгэн адил та толгойны хоёр талд хийж болно;
- суух буюу зогсохдоо толгойн нуруундаа хуруугаа хураагаад, тохойнуудыг хамт байлгах хэрэгтэй. Чиний эрүүнд гараа тавина уу. Толгойн нурууг далдуу модны ирмэгтэй хольж, гараа өргөж, аль болох өндөр болго. 10 секундын турш гарна уу.
Үүний зэрэгцээ арын болон хүзүүнд дасгал хийдэг дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь өрсөлдөх чадвартай байх ёстой.
- ходоод дээр хэвтэж, биеийн дагуу гар, далдуу гаргана. Эрүү эрүүгийн түвшинд байгаа, бие нь сул байна. Удаан зуураа толгойгоо эргүүл: зүүн тийш, эхийг нь баруун тийш эргүүлнэ.
10 удаа давтах; - Энэ дасгалыг өмнөх дасалтай төстэй байдлаар хийж, харин алгаа доороо алгаа тавь.
Osteochondrosis бүхий арын дасгалууд
Хэрэв та нуруугаа ядардаг гэж үзвэл арын цөөрөмд дасгал хийх нь их тустай. Энэ тохиолдолд бусад хүмүүсийг гайхалтай нарийн төвөгтэй болгох шаардлагагүй юм. Та нар зүгээр л нуруугаараа, гэдэс дотрыг нь усанд хийж, хоёр чиглэлд усанд унаж чадна. Тэр ч байтугай энэ нь таны нуруунд их тус болж, тааламжгүй мэдрэмжийг танд хүргэх болно.
Хэрэв та osteochondrosis-ийн алийг нь үл хайхрахгүй бол дасгал сургуулилтыг нуруун дээр нь өргөж болно. Сайжруулсан булчингууд нь маш сайн хүрээ болж, нуруу нь бага ачаалалтай болдог.