Эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тиймээс 90% -д стрессээс зайлсхийхийн тулд зөвлөгөө өгөх болно. Зөвхөн амьдралын орчин үеийн хэмнэлээс ангижрахгүйгээр стрессийг хэрхэн салгах вэ? Стрессээс зугтаж амарч, тэнгисийн эрэг дээр үүр цайхын өмнөхөн хүн бүр амрахгүй. Нэг талаас, стрессээс хэрхэн ангижрах тухай асуултын хариу нь гадаргуу дээр байрладаг - стрессийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй, бүх зүйл сайн байх болно. Ерөнхийдөө энэ нь үнэн боловч, өдөр болгон танд туслахын тулд нөхцөл байдлыг нухацтай дүн шинжилгээ хийхгүй бол түүнийг түүнээс салгах талаар ярих хэрэггүй болно. Гэхдээ би өөрийгөө ойлгож байсан ч энэ нь нэг удаа уналтанд ороогүй байж болох юм. Зарим үед бид өөрсдөө инерци байдалд ороод байна. Өөртөө туслахын тулд та дараах дарамтыг ашиглах боломжтой.
Стрессээс хэрхэн салах вэ - витамин уу
Стрессээс юу авах ёстой вэ? Хэрэв эмч стрессийг эмчлэхийг зөвлөдөг бол, саармагжуулахаас гадна дараахь витаминуудыг уухыг зөвлөж байна: C, E, B витамин (ялангуяа B1, В5, В6 ба В9). Мөн витамины цогцолбор болгон авч, бие махбодийн зөв хооллолтын тусламжтайгаар стрессийг арилгахад тусалдаг. Дээрх витаминаас гадна төмс, магни агуулсан баялаг хоол идэж байх ёстой.
Хөгжим стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?
Хөгжим хүний хувьд асар их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Тиймээс энэ нь стрессийг арилгахад хэрэглэгддэг. Стрессээс тусламж авахад юу хэрэгтэй вэ? Эмнэлгийн практикт сонгодог хөгжим уламжлалаар ашиглагддаг байна. Жишээ нь, Бахын 3-р Suite-ийн архитектор, Rachmaninov-ийн 2-р тоглолт, 1-р Чиховский-ийн концерт №1 (эхний хэсэг) -ийн богино хэсэг. Мөн орчин үеийн хамт олны хөгжмийн зэмсгийг ихэвчлэн ашигладаг. Ерөнхийдөө та тайвширч, тайвшрахад тусалдаг ямар ч ажлыг сонсож болно.
Стрессээс салахын тулд дасгал хийх
Үүнээс гадна стрессийг арилгах буюу хамгаалах онцгой дасгалууд байдаг.
- Стрессээ тайлж тайвшруулахад цаас, маркер, өнгөт харандаа тусална. Цаасан мөрийн дугаарыг зур. Зүүн гараа сулруулж (хэрэв та зүүн гараараа, дараа нь баруун гараараа), өөрийн туршлагаар бүрэн дүрэлзэнэ. Мөрийг удирдаж, өнгө аясыг нь сонго. Хуудсыг нэг талаас нь зураад эргүүлээд, таны нөхцөл байдлыг хамгийн сайнаар илэрхийлэх 8-10 үг бичнэ. Эхлээд санаанд оромтой зүйлийг бич. Номын хуудсыг анхааралтай уншиж, бичсэн зүйлээ уншиж, уг хуудсыг баяртайгаар уншина уу. Цаас шидэх цаас.
- Хэрэв стресс нь асуудалгүй мэт санагдвал, дараахь дасгалыг хийнэ. Өөрийн хүссэнээр суугаад нүдээ аньж, тайвшруулна. Хажуугийн зуршлаас хойш саад болж байгаа зүйлсийг төсөөлөөд үз дээ, энэ хөрш зэргэлдээ, хөрш зэргэлдээ орно, улс орныг бүхэл бүтэн улс орныхоо хэмжээгээр өргөжүүл. Гэхдээ энд бүү зогс, нарны системийг төсөөлөн, Космосын хязгааргүй байдлыг мэдэрч, дараа нь асуудалтай тулгараад хэдэн үг хэлье. Сургалт дууссаны дараа асуудал хүндрэлтэй мэт санагдах болно.
- Стрессээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ? Олон мэргэжилтнүүд зөв амьсгалах талаар сурахыг зөвлөдөг. Стресстэй үед бидний амьсгал давтагдан улам бүр нэмэгдэж, энэ байдал улам бүр дорддог. Амьсгалаа эргүүлэн хэвийн болгохын тулд та дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:
- хэвтэж, сууж байхдаа босоо зогсо
- гэдсэн дээр гараа тавь.
- Хэвийн байдлаар амьсгалах боловч гэдэс, цээж яаж хөдлөхийг үзээрэй;
- Зөвхөн ходоодны хөдлөл болохын тулд амьсгалахыг хичээ.
- Хамрын замаар аажим аажмаар амьсгалж, 5 хүртэл тоогоор тоолно.
- 5-ын зардлаар амьсгалаа аваад, хамар руугаа аажмаар суллан, гэдэс рүү нь шахаж өгнө.
Энэ дасгалыг 5 минутын турш хийнэ.